@Nikita ich nehme nur Whey80 mit einigen Carbo Flex (kurz carbonhydrates) neben gesunde Lebensmittel (Gemüse, Fleisch), während die power-training. Ich nehme BCAA während cardio-Langstrecken-Rennen. Ich habe einmal versucht, Ergänzungen, aber ich habe ein schlechtes habbit von "vergessen", Sie tun nicht sicherlich gut schmecken. Wo tun, Kabeljau-Leber-öl (Omega 3) und multi-vitamin zu helfen? Können Sie das Gefühl, dass Sie irgendwie helfen? Omegas genommen werden sollte, in bestimmten natürlichen Teil wie Hanf omegas-Profil. Mache ich anerkennen, dass das intensive Kraft-training erfordert etwas Salzen, Multivitamine, aber ich habe nicht verstanden, das man gel gut. Es schmerzt zuerst, Sie haben zu gewöhnen, das ist, wie fast jede übung ist @bsayegh Goblet squats sind in der Tat sehr nahe an die sehr Natürliche Bewegung der Kommissionierung ein Kind aus dem Boden und heben Ihr/ihm, aber aus der Lektüre Ihrer Frage, wenn ich Sie brauchte, zu gehen, schwerer ist, also eine Langhantel und Platten oder was auch immer am meisten ähnlich sind (der Schmied). Ich weiß nicht, ob die schwer genug Hanteln sind selbst hergestellt. Ich mag Kelche zu (Kurzhanteln sind für mich mehr als genug). Wenn ich diese, die ich verwendet, um meinen Rücken nah an der Wand (die Sie definitiv nicht wollen, zu fallen mit einer Hantel direkt auf Ihre Brust). Außerdem, Mehdi will, dass Sie tun, die Bewegungen zu schnell, um von der Brisanz. Das ist falsch und sehr gefährlich mittleren Alters Körper mit schwachen sehnen. Die Geschwindigkeit sollte dadurch erreicht werden, dass die Zugabe von plyometric übungen. Rippetoe hat den Power Clean aus diesem Grund im SS. Aber Mehdi ist naive Idee, das Kreuzheben und benchpresses schnell aufgefordert werden, für die Verletzungen. Die OP ist in der gleichen situation wie ich, und ich empfehle ihn beginnen Sie mit sehr langsamen bodyweight übungen mit Abflug von easy Versionen. Das wird mein Ansatz nach meiner Sehnenscheidenentzündung geheilt werden. @Matt-Chan aktualisiert wie empfohlen. @DaveLiepmann damit einverstanden, dass die "aktiv bleiben" ist die (zu) Allgemeine Formel, aber ich denke, dass ein Teil der kernel sollte es sein, zu überwachen, Ihre Leistungsfähigkeit (Kraft, Mobilität und Kondition) Sie verbrauchen eine Menge von Milch? Ich bin 25. Ich bekomme motiviert zum Training, vor allem, wenn ich wirklich in eine routine. Jedoch, die Einnahme des pre-workout-Zeugs kommt mir "gepumpt" und irgendwie aufgeregt. Nicht Lügen... Aber Mann, wenn Sie nehmen, dass sh* und nicht Training, Sie ziemlich verrückt gehen wird... Vielen Dank für deine ausführliche Antwort. Gestern habe ich versucht zu tun, Turnhalle am Abend[Nach meinem job Tag Abschluss] aber ich war nicht in der Lage, mehr zu tun, übung. Ich habe nicht in der Lage, zu erkennen, dass es war, weil ich versuchte, geistig ODER körperlich. Also ich glaube, ich muss es tun, morgen. das wäre für mich am besten.. bitte finden Sie in den aktualisierten Frage. Ich benutzte den online-Rechner, um zu bestimmen, die Ausgaben, die gibt mindestens 2400 Kalorien. Sie sind genauer als einige high-school-kid in der Turnhalle Schreibtisch, der nicht weiß, wie Sie korrekt Messen mit der Haut Bremssättel, und diese Geräte sind Hunderte von Dollar weniger als die Installation eines hydrostatischen Wassertank um das Körperfett zu Messen. Die OP hat nie gesagt, er wollte/musste extreme Präzision. @ Tom - Wenn Sie mit der gleichen Geschwindigkeit in der gleichen Steigung, ich sage, es spielt keine Rolle, ob Sie Ihre Bewegung und Kalorien zu verbrennen ausgeführt auf einem äußeren Weg, auf einem hellen, sonnigen Tag, oder ein Laufband. Der Körper weiß einfach, dass Sie ausgeführt werden, unabhängig davon, wo Sie ausgeführt werden, und zum üben x Menge Kalorien, basierend auf der Intensität, mit der Sie ausgeführt werden. "*Meine einzige Sorge ist nur, es war nicht schlecht gestern, wie es heute ist.*" - Das ist, warum wir es nennen *verzögerter Wirkungseintritt* Muskelschmerzen. Sie können verlangsamen die Verdauung von schnell Kohlenhydrate, die Sie mit Lebensmittel mit hohem protein-und/oder Glasfaser. Nüsse und/oder ein hart gekochtes ei perfekt gehen mit einem schönen Stück Obst. Und da Sie das sind, Essen Sie zusammen, die Verdauung wird langsamer sein, und Ihr Blutzuckerspiegel nicht spike so schnell. "Dies ist bei optimalen Wirkungsgrad." Das ist **nicht** eine vernünftige Annahme. Der menschliche Körper ist nicht sogar nah an, zu 100% effizient bei der Umwandlung von Nahrung Energie in Muskelarbeit. In der Tat, es ist viel näher an 0% als bei 100%! Ja, jeder kann es tun. Aber ist es der richtige Weg, um Ergebnisse zu maximieren? Die Ungebildeten Logik wäre, dass die mehr Sie Leben, desto stärker werden Sie. Aber Nein, diese Logik ist falsch. Über Muskeln trainieren, und Sie werden nicht bekommen Sie optimale Ergebnisse. Zwei der wichtigsten Parameter, der eine richtige Arbeit zu haben, die restlichen Tage für die Regeneration der Muskeln und nicht über Zug und verletzen die Muskeln. Wenn Sie arbeiten heraus sind, warum nicht erhalten Sie die maximalen Ergebnisse für die Mühe. Oder Sie können fortsetzen, verbrauchen mehr Aufwand und auch weiterhin nicht bekommen, maximiert die Ergebnisse. Ich weiß wirklich nicht egal, was Sie tun, so oder so. Wie dumm von mir. Ich erlebe leichtes Fieber nach einem intensiven Training geeignet. Einige der üblichen verdächtigen sind in dieser Diskussion. Ich glaube auch, dass es häufiger passiert, wenn ich nicht bekommen, meinen vollen Schlaf und schieben mich körperlich. @GetFitChimp in der Tat, ich war nicht so sehr die Ratsuchenden, wie Informationen zu berücksichtigen und weiter zu untersuchen. Ah! Ich habe schon seit Inbetriebnahme rotes Loctite auf dem Gewinde, aber mit jemanden zu halten der anderen Seite ist eine gute Idee. Sagen Sie, dass Sie für jede sub-105kg Olympischen Gewichtheber je. Sie BRAUCHEN beide. Das eine ist nicht wichtiger als die anderen. Die meisten von Ihnen wissen nicht, achten auf Ihre Ernährung und einige sogar Essen, wie Papierkorb und immer noch einstelligen Körperfett in Ihren jeweiligen Gewichtsklassen. Sie können und die meisten Athleten aus nicht-Essen, Ihre Ernährung. Es ist nicht optimal oder effizient, aber Kommissionierung eine oder die andere oder sagen, eines ist wichtiger als der andere ist ignorant. Es ist äpfel mit Birnen vergleichen. Die eine ist die modulation der Kalorienzufuhr, die andere ist die Verwendung der verfügbaren Mittel. Wie kann man die beiden vergleichen? Es ist erwähnenswert, dass die senken Sie Ihre Körperfett geht, desto mehr insulin sensetive du wirst (wahrscheinlich) geworden, so dass Sie speichern Fett leicht. Es ist viel schwieriger zu gehen von 10%, -5%, als es von 25%-20%. @Jan - Through-link surfen und durchsuchen google scholar habe ich einige gefunden. Nichts unterstützt direkt die Zelle Veröffentlichung, und überraschenderweise (zumindest bei meiner Suche) wenig unabhängige Studien über Beschleunigungsmesser Gültigkeit. (Gefunden ein paar, bezahlt von wearable-Unternehmen, so die Schlussfolgerungen sind verdächtig). Ihre Antwort hat nicht wirklich die Frage beantwortet und wird nicht gesichert, indem _any_ Quelle, außer Ihre Meinung und vielleicht anekdotische Evidenz. Mir ist gerade aufgefallen das klingt viel harscher als beabsichtigt. Tut mir Leid. ich spreche über die tibialis-anterior - .. und shin Schienen sind auf jeden Fall eine muskuläre Schmerzen nichts zu tun mit der tibia. @Jer Ihrem Schienbein zu verletzen ist nicht shin spaltet. Das ist Ihr Schienbein weh tut. Lesen Sie den Artikel trungmanator ich einig, er spricht über den anterioren lateralen Seite des Schienbeins. Wie gesagt; ich persönlich habe ähnliche Probleme und gab nur die Anweisungen, die ich gegeben wurden und habe die Beschwerden lindern.

Ich möchte hinzufügen, diese als Kommentar, aber ich bin nicht erlaubt zu kommentieren noch.

Allgemeine Hinweise: Bitte seien Sie vorsichtig mit übertraining. Ich nehme an, andere, die mehr wissen als Sie mir einen Kommentar zu diesem Punkt.

Laufen Beratung: Aus einem Stärke-gewinnt-Perspektive, ist es im Allgemeinen besser, wenn Sie tun, die laufen nach dem Training, nicht vorher. Von einer aktiven Perspektive hängt es davon ab, Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Ihre primäre Ziel ist es, um Kalorien zu verbrennen, Ihre Laufenden Zeitplan sieht gut aus. Wenn Ihr Hauptziel ist, Fett zu verbrennen, sollten Sie erhöhen Sie die Zeit verbringen Sie läuft zu mindestens 50 Minuten. Abstand und Geschwindigkeit nicht so eine große Rolle hier. Wenn das dein Ziel würde ich dir raten, Sie nur jeden zweiten Tag (also Ihre Beine etwas Ruhe) aber mal länger laufen. Wenn laufen 5,5 km für Sie bedeutet, dass du für 50 Minuten, erhöhen Sie nicht alles, aber immer noch machen Sie eine Pause jeder andere Tag. Ebenso, wenn Ihr Ziel ist es, zu einem besseren Läufer, versuchen Sie zu-stick mit "mindestens 50 Minuten" - routine.

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