Ich muss meine Ernährung umstellen hh. Nicht einem marathon-Läufer, aber ich fühle mich wie einer, manchmal nach einem langen Tag der Schiedsrichter Fußballspiele. Mein Heilmittel für beginnende Krämpfe ein Schuss von Senf. Ich trage immer ein paar Pakete in meiner Tasche. Zweifel, ob es irgendeine Wissenschaft, und es kann sehr gut sein, ein placebo, aber es funktioniert in der Regel für mich. Schwangerschaft ist ein natürlich bewährte Methode zur Erhöhung der Größe der Brust, aber es hat andere Nebenwirkungen auch. Seine eine Allgemeine Frage mehr, dass übergewichtige Menschen, die ich mir vorstellen würde, haben Probleme mit der Beweglichkeit erforderlich Die Tatsache, dass kalt nicht machen Sie Gewicht zu verlieren, gibt etwas falsch mit der gängigen Theorie, dass die Gewichtszunahme ist genauso einfach Kalorien minus verbrannte Kalorien... Ich änderte Ihre Frage nach Ihren Kommentaren und meinen eigenen Vorschlag haben, fühlen Sie sich frei, um die änderungen rückgängig machen oder Bearbeiten Sie Sie wieder. Lesen Sie die Studien, und es war sehr interessant. Die Tatsache, dass Sie betonen die Breite gedrungen, die besagt, Dinge wie **die Entwicklung von Kraft in den Beinen, Kraft und quadriceps**, macht mich wollen, zu tun, die Breite Spur. Wie auch immer, versuchen wird, variiert werden. Wie groß bist du für 130? Warum tun Sie denken, Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren? Oh, und spot-Reduktion ist ein Mythos. Sie können nicht Steuern, wo Ihr Körper speichert/verwendet Fett. Wenn Ihr Beine waren in den ersten Platz zu akkumulieren Fett, Sie werden die letzten Plätze, um schlank nach unten. @JohnP ich habe gesehen, Arzt für Allgemeinmedizin in unserer Praxis mehrere Male, und Sie erzählte mir (basierend auf dem, was ich Ihnen erzählt habe, und wo ich hingewiesen). Es tritt genau das gleiche in beiden Knien, aber nie (noch nicht) in der gleichen Zeit. Ich benutze ein stretching "Maschine" (nicht sicher, was Sie es nennen, es nutzt dem eigenen Körpergewicht) und auch ich Strecke durch hockend, und auch durch das stehen und ziehen einen Fuß hinter sich. zu lustig... :D Nein. Halten Sie den Rücken flach auf den Boden! Einige Mühe ist ok und soll da auch sein, aber nicht zu viel. Einige stress auf dem Bauch ist gut. Nicht jeder stress auf die Wirbelsäule! Das bedeutet, dass Sie müssen halten Sie die Beine höher als die yogis auf den videos. Aber das ist ok, Ihr Bauch wird stärker mit der Zeit, so werden Sie in der Lage zu senken Sie, mehr als Sie stärker werden. Sie sind nicht mit dem Ziel für einen perfekten Komfort. Es ist immer eine balance zwischen Komfort und Aufwand. Lassen Sie sich nicht zu sehr auf die Anstrengung der Seite, aber etwas Mühe sollte auf jeden Fall da sein. Liegestütze an einer Wand ist irrelevant für Kabel fliegt. Wand Liegestütze sind schwächer, weil Sie nicht wirklich kämpfen Schwerkraft überhaupt. Kabel Fliegen wäre nur vergleichbar, wenn Sie verwenden sehr leichte GEWICHTE. Ah ja, ich war immer der Begriff assistance-übungen gemischt mit dem, was GreySkull call "zusätzliche" übungen. Bizeps-curls zum Beispiel, mein Ziel ist es Masse und Kraft hier mit 10-12 rep-sets. Nicht über analysieren, zählen jeden einzelnen wenig Kalorien. Verstehen der Ernährung in der Nahrung, die Sie Essen, dh cals pro portion protein pro portion Kohlenhydrate pro portion, etc., und wenn Sie wirklich wollen, um es auf, können Sie Messbecher für die Messung aus Ihrem Getreide, Gemüse, etc. Ein gutes Konzept ist die Portionen, die eine Heuristik für einen Teil ist die Größe Ihrer Faust. 1 portion (oder eine Handvoll) von protein, Kohlenhydrate, Gemüse. Wenn es 9 Gramm pro liter statt 35, das bedeutet nur, 1600 mg Na pro Pfund statt 6400, was bedeuten würde, die Antwort auf meine ursprüngliche Frage wäre "1,5 Kilo maximal, wenn alle der Natrium -, wurde beibehalten, in den Körper anstelle des seins gespült." Wenn Sie sagen, "Fortschritte machen", was meinst du? In Ihre Fähigkeit zu laufen? Als in zunehmenden Herz-Kreislauf-fitness? Denn am Ende erwähnen, ausgeführt als "über" - Gewicht-Verlust -, so bin ich ein wenig unklar, auf was genau Ihre Ziele sind. Warum willst du etwas zu Essen, bevor Sie beginnen? Was ist das Ziel, dass die Fütterung? Meine grobe Schätzung ist 1200 Kalorien in seiner/Ihrer Ernährung pro Tag. Dies ist die richtige Antwort, wenn Sie wollen, Gewicht zu gewinnen, müssen Sie Essen mindestens doppelt so viel. Auch die makro-Nährstoff Aufschlüsselung ist schwer auf Kohlenhydrate, also die Verlagerung zu mehr protein hilft auch. Ich habe einmal einen Artikel gelesen, der sagte, gehe zu einem Versagen bei der Arbeit für die Stärke wird nicht empfohlen, aber bei der Masse kann es einige Vorteile. Wenn ich finden Sie die Artikel wieder ich poste es als Antwort. *"Selten wird es sparring im Tai-Chi-Klasse"* in der Tat haben Sie in der Regel für die Jagd auf einen Lehrer, der immer noch die martial-form. Ist dann auch die "Konkurrenz" übungen beginnen langsam und sehr geringen Auswirkungen. -1 Die Studie verknüpft die Seiten, die Sie verweisen, sind lächerlich. Vergleichen Sie zu einer normalen Ernährung zu einer reduzierten Kalorien-Diät, was passiert, zu enthalten Haferflocken. Es gibt keine Möglichkeit zu unterscheiden, die Vorteile der Haferflocken. Ich habe nicht gefragt, Sie zu überprüfen meine Ernährung. Ich weiß, was ich mache mit meiner Ernährung. Ich weiß, es ist nicht kompatibel mit der langfristigen Stärke gewinnt. Das ist, warum ich ging von einem Defizit -, Wartungs -, um überschüssige ein wenig später auf. Weil ich begann, bei einer wirklich hohen Körperfett-Anteil (begann um 28%, jetzt bis zu etwa 20%) und ich können die Vorteile der Anfänger gewinnt, Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit. links Hinzugefügt. HINWEIS: Studien über Lebensmittel-timings wurden nicht eindeutig der einen oder anderen Weise. Für alle, die Sie finden können, zu unterstützen, die eine Seite des Arguments können Sie eine finden, unterstützt die andere Seite. Dwayne bei 4%? Haben Sie eine Idee, was 4% aussieht? Bitte sagen Sie mir, scherzen Sie. Er könnte 8% für kurze Zeit für einen Film, aber mehr als oft nicht, er geht über 8%. Und das ist mir nicht wegnehmen von Dwayne, die er vielleicht gar nicht versuchen, so zu sein, dass die niedrigen Körperfetts, weil es keine Verwendung für ihn. Hallo ngramsky, experimentiert die letzten drei Wochen. Wenn ich nur nehmen eine lauwarme Dusche, ich bin nicht unter dem extremen Schwitzen, Kopfschmerzen, kalten Ende des Tages. Danke für den Tipp nochmal. Was für eine Erleichterung. @Sancho Wegen der früheren Erfahrungen; die setzt ich getan habe bisher wenig getan haben, um meinen zu drücken. Nun, dies ist nicht zu sagen, dass ich mich weigere, das zu tun setzt... im Gegenteil, ich denke dabei ein reset beim hinzufügen in den ergänzenden übungen eine große Weise sein würde, zu schieben Vergangenheit dieser Hochebene. Ergo, diese Frage, was sind wirksame Ergänzende übungen.

Sind Sie Vorfuß Auffällig? Vorfuß markanten Orten, die mehr Last auf Ihre Kälber als die Ferse schlagen würde, und könnte erklären, die Schmerzen in Ihren Waden. Und Vorfuß Auffällig ist einen gute Sache, da es dazu neigt, um zu verhindern, dass mehr schwere Verletzungen.

Zusätzlich zu diesem, man könnte denken, dass schließlich Sie Ihre Wadenmuskulatur einzuholen. Aber das hängt von der Strecke, die du läufst und natürlich Ernährung. Es wäre leichter zu Muskelaufbau in den Bereichen, die im Rückstand mit kürzer/schneller laufen Sitzungen. Dies ist offensichtlich, wenn man sich Langstreckenläufer vs Sprinter. Der sport formt die Sportler, so zu sprechen.

Ich erinnere mich, als ich zuerst anfing zu sprinten und ein paar mal in der Woche. Ich war erstaunt, wie jeder einzelne Muskel in meinen Beinen waren wund am Tag nach. Und alles, was ich Tat, war der sprint über 100 Meter drei mal mit einer kleinen Pause dazwischen. Ausführen Hügel, wie Sarge vorgeschlagen, wäre eine weitere high-intensity-workout, das wäre toll für die Oberschenkel.

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