hahhaah du hast Recht, ich meinte 240 statt 140 @SeanDuggan Ich habe nicht versucht, 5 Finger mich von einigen meiner Läufer-Freunde lieben Sie. Es dauerte Monate, um den übergang aber. Ausgeführt in 5 Finger, erfordert Ihre Füße Muskeln zu unterstützen Ihre Füße. Diese Muskeln wurden stark vernachlässigt und Sie trainieren Ihre Beine für eine sehr lange Zeit verursacht eine massive Diskrepanz. So laufen in den 5 Fingern, bis Ihre Füße müde sind und der swap in Ihre Laufschuhe. Schließlich werden Ihre Füße fangen bis zu Ihren Beinen, und Sie können den 5 Fingern ausschließlich. Der Zucker kann helfen, die absorption - es ist nicht nur die Flüssigkeit, die zählt - aber wenn ich auf Creatin, ich persönlich wähle keine zuckerhaltigen Getränke, nur weil ich bin nicht bereit, das negative der Zucker um, um den zusätzlichen Kreatin-absorption. Das ist alles toll, aber Sie hat nicht ausreichend Ebenen für die aktive person. E. g. Die RDA für vitamin C ist mit 90mg, aber sehr aktive Personen, die aufgrund der hohen Niveau der freien Radikale im Körper sollten bis zu 2g (2 222% der RDA). Versuchen Sie Essen genug Gemüse und Obst zu Treffer 2 g C (z.B. um an diese Nummer, würden Sie brauchen, um Essen 29 Orangen). Nicht zu erwähnen, es ist sehr teuer. Wie war diese Frage auf die Liste der "zu breit"? Jesus-people. @Kneel Before ZOD habe ich weniger, aber ähnliche Wirkungen von energy-drinks. Ich mag die Kohlensäure. Habe nicht versucht, die 5-Stunden-Energie oder ähnliches, obwohl. @Demarini ich bin nicht laufen 100% den Alltag. Normalerweise Lauf ich halt 5 km jeden Tag auf die 25 bis 27 Minuten, die anstrengend ist, aber definitiv nicht 100% anstrengend. Es ist nur so, dass somedays, die ich nicht einmal fühlen, wie das laufen so viel. @DMoore, ich weiß, du sprichst aus persönlicher Erfahrung würde ich die zweite Eric Kaufmann auf einige der Forschung / wissenschaftliche Informationen über die biologischen Grund ... wenn Sie könnten, dass sich in würde sehr geschätzt werden. Schlecht markieren Sie die Frage als beantwortet, wenn, wie ich glaube, dass die Vorschläge, die Sie beschrieben haben, sind wirklich hilfreich. - Vielen Dank Ich sage nicht, dass ich einen Grund haben zu denken, Sie sind falsch, aber ich würde wirklich gerne sehen, eine Referenz oder studieren, der dieses unterstützt max Energie pro Tag pro Fettzelle Anspruch. Könnten Sie mir mehr Informationen bitte? Ich finde das sehr interessant. Vielleicht können Sie fügen Sie einige Kontext über den Trainingsverlauf und eine genauere Beschreibung, wo in der Knie-Schmerzen ist? Es klingt wie "Arthrose" @weber Ja, auf jeden Fall. Es ist nur wirklich wichtig, um zu schwimmen. Nicht nur der Sprung in den pool und schwimmen Sie ein paar Bahnen, bis Ihr müde - Mach-sets, und gehen so schwer, dass Ihre Herzfrequenz ist stark erhöht für eine gute Länge der Zeit. Auch, ich denke wirklich, dass cross-training ist die beste. Also vielleicht 2 schwimmen-Sitzungen, und 2 run/Zyklus-Sitzungen. Allround-fitness ist die beste. +1 für zusammengesetzte übungen. Isolation übungen sind ein schönes Muskel-finisher, aber compound übungen sind das, was benötigt wird, um einige Ergebnisse in diesem Fall. Auch das Essen groß ist, so wichtig ist, kann es nicht genug betonen. Wirklich schön einpacken Dave. Somatotopien (Ectomorph, etc) wurden entlarvt. Sie sind nicht als tatsächliche Klassifikationen. Ich werde hinzufügen, wie ein Einspruch, der Thunfisch ist auf der Liste für potenzielle Quecksilber und aktuell, es wird empfohlen, nicht mehr als eine Dose pro Woche im Durchschnitt. die downvotes kommen, denn es wird fast unmöglich sein, zu liefern, eine genaue Antwort anstatt nur ein paar Meinungen. Ich kann surfen gehen jeden Tag, das ist eine Tonne paddeln, aber vielleicht können Sie es nicht. Es ist nur eine subjektive Meinung und basiert Liste. Es wird schwierig sein, um eine große Veränderung in der Körperzusammensetzung ohne Anpassung Ihrer Ernährung gegeben, dass Sie machen schon ziemlich solide Krafttraining. Sie erwähnen Sie nicht wollen, spezielle Diäten oder das zählen Gramm, bedeutet dies, dass Vorschläge wie "Ersetze einige deiner Kohlenhydrate mit protein" in Frage? Wenn dem so ist wirst du eine schwere Zeit haben. "Unzen sind verloren in der Turnhalle, Pfund verloren in der Küche.", d.h. Sie können Essen, die Kalorien, die Sie verbrannt nach einem harten Training leicht. Lesen Sie die Antwort richtig. Ich sagte Ihr ein diskutiertes Konzept, alles, was ich sagte, war seine nur besser, sicher zu sein, nicht heben zu schwer, sofern dieser Anspruch ist wiederum aus, um wahr zu sein . diese Jungs sind noch zu bekommen, Ihren Wachstumsschub und ist es besser, sicher zu sein, nicht zu beeinträchtigen. Ich habe nie gesagt, dont lift alles was ich sagte, war dont heben zu schwer. Haben Sie versucht, zu googeln, einige Kalb Strecken? Ein großartiges, einfaches Kalb übung, die Sie tun können, ist, sitzend/stehend: Aufstieg auf den Bällen der Füße, zeigen Sie Ihre Zehen, und spüren Sie die Kontraktion in Ihre Waden. +1. Konnte nicht haben gefragt, für eine bessere Antwort. Ich vergaß zu erwähnen, dass ich schon immer täglich Massagen von jemandem, der getroffen hat, einige Klassen und die ist ganz gut, aber noch nicht gezielt trainiert, die in trigger-Punkte/myofascial release. Ich mag die Idee mit dem Schaumstoff-roller sowie. Vielen Dank für Ihre Hilfe! Zuerst dachte ich, dass Sie verrückt waren was auf eine kalte Dusche, aber ich habe es gerade ausprobiert und ich fühle mich viel besser für Sie. Danke. Könntest du den link im Artikel? vielen Dank für Ihre Antwort, Ihre nützliche, aber Es ist nicht genau das, was ich will(kann ich noch nicht gefragt, die Frage). Also ich habe bearbeitet die Frage, bitte beantworten. @Ooker - Sorry für die späte Antwort. Nein, ich bin nicht sicher, ich Stimme mit Ihrer progression Modell. Die Kommissionierung und der Auswahl Körperteile Sie trainieren möchten, ist verpflichtet, Ihnen muskuläre Dysbalancen, die über eine Aufzeichnung führen zu Rückenproblemen. Sollten Sie arbeiten heraus, Ihr ganzer Körper von Anfang an. @Alec ich möchte respektvoll widersprechen. Während Sie möglicherweise nicht in der Lage zu erreichen, viel in Bezug auf die Hypertrophie oder die schwere Kraft, die Sie gewinnen können, einiges mit Bezug auf die aerobe Kapazität mit einem HIIT Art Training, und Sie ernten viele Vorteile für die Gesundheit. Nicht Rabatt die Bedeutung der gründlich Aufwärmen, obwohl.

Sie können dieses problem beheben, nur durch die Konzentration auf Bewegung beider Arme mit der gleichen rate. Im Fall der lat-pulldown-und Langhantel-übungen, wo es gibt eine einzige bar, gehalten in beiden Händen, es ist leicht, Sie konzentrieren sich einfach auf der Beibehaltung der bar perfekt horizontal in der gesamten Bewegung. Hantel-übungen wird ein wenig schwieriger, da es weniger offensichtlich, wenn ein arm bewegt sich schneller als die anderen, wenn es nicht eine bar direkt vor Ihrem Gesicht, Sie zu beobachten.

Wenn Sie feststellen, dass Sie können nicht nur das Gewicht bewegen, während die bar-Ebene, dann müssen Sie möglicherweise das Gewicht zu reduzieren, bis Sie können. Ansonsten hast du damit selbst mehr Gewicht zu heben, als Sie Ihren linken arm behandeln kann, indem er den rechten arm unterstützen die linke, die wird nur verschärfen das Ungleichgewicht.

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