@hamza_tm Danke für die Kommentare, ich habe Verbesserungen vorgenommen Ja, ich denke, der Fragesteller muss sich ein basic-Kalorien-überschuss zuerst, bevor Sie sich Gedanken über Makronährstoff-Verhältnisse. Mir wurde gesagt, es war am besten zu tun, eine laufen an jedem anderen Tag @Lipophage, Sie haben Recht, ich nicht verwenden, meine zu Hause aynmore, ich verschrottet Sie, aber die bar war 10kg, plus es war dünner als ein standard-olympic-bar, beide tragen zu der Schwierigkeit Faktor. Ich habe auch vor kurzem bekam ein strongman bar und Sie lassen Sie mich halten Sie es in der Turnhalle, es wiegt 20 kg aber es ist 2,8 Zentimeter dick, aber es macht die Dinge fühlen sich so viel schwerer, als auf eine Olympia-bar, ich muss sagen, ich bin mit einer Menge Spaß!! Ich Liebe es zu benutzen. Funktioniert das bei Kniebeugen,Rudern und Schulterdrücken? Würde es Sinn machen, das zu tun weighted pistol squats mit der Bambus-bar? Ich fragte, weil der Trainer tun Vortrag über die drei Wege, wenn Sie an die Klasse. Ich mache Crossfit, aber ich habe nicht das wissen, das Sie haben, so möchte ich nicht behaupten, dass ich tun. Aber Sie sprechen über alle drei Wege sind und wie Sie funktionieren. Oder zumindest die coaches in meine box tun. Ich würde auf jeden Fall gehen, für eine suspension training Typ equipment (TRX). Ich bestellte mir ein set für 30 Dollar bei Ebay. Wenn Sie noch ein wenig Geld übrig, dann ist die nächste Sache, die ich kaufen würde (oder erstellen) Sie ein Kinn-up-bar. Den ersten, können Sie tun, chin-ups (natürlich), Bein-Aufzüge, etc, aber auch ich fand heraus, dass die Verwendung von TRX gesichert auf einem overhead-bar funktioniert noch viel besser, dann sichern Sie es gegen die geschlossene Tür. Und Sie können wirklich, ich meine WIRKLICH, stress Muskeln (und nicht nur der core) mit einigen der TRX-übungen. Welche übungen? Eine Bank, flys, etc? Hallo JonJon, sicher. Prost! Wenn die Frage lautete, wie stärken Sie Ihre Kern, dann gibt es viele Dinge, die gesagt werden könnte, über spezifischen übungen. Aber wenn es darum geht, ein six-pack, alles was ich gelesen habe ist, dass die Ernährung ist der Schlüssel. Ich habe das als eine Antwort, denn ich dachte, es war eine wichtige information für die OP erfolgreich zu sein. Aber Ihr Punkt ist gut genommen. Ich werde auf die Jagd nach eine gute Ressource, und fügen Sie einen link zu spezifischen übungen. Danke!!! Wir brauchen: Höhe, Gewicht, Geschlecht, Alter, Aktivitäten, Ziele. OK ich ein Bild hochladen Ja, gerade getan. Ich dachte, es ist **wirklich gute** zu tun aeroben und anaeroben Training jeden Tag, solange wir gesund und stark zu tun? Für mich, ich kann Sie sogar trainieren 5 mal die Woche, wenn ich gesund und stark zu tun, denn ich glaube, mein Schlaf ist meine Ruhe. Hinweis: meine tägliche Arbeit braucht nicht mit mir zu tun, körperliche Aktivitäten wie eine Arbeit. Danke, +1. Stimmen Sie mit der Einnahme Klimmzüge von Reg Park workout, da beide Mehdi und Rippetoe eigentlich tun? Ich immer dachte, es war eine sehr wichtige übung zurück und, dass das Ziel lats Teil nicht addresed mit anderen übungen wie eine Hantel Reihe. Was denkst du? Danke, aber was ist mit "nicht Fett zu brennen", bis 30 Minuten der übung? Ich bin skeptisch, nicht die Gesamt-Kalorien-Defizit, das einzige, was wirklich zählt? Ich füge einen Kommentar statt einer weiteren Antwort, denn dies ist meistens meine eigene Meinung und basiert nicht auf Fakten. Ich habe angefangen, die Stärkung meine Rotatorenmanschette vor etwa einem Jahr hatte ich eine Schulter Verletzung. Ich benutze Gummibänder anstelle von gewichten, da die Spannung wird immer schwieriger. Ich Neige dazu, stear Weg von einige pullies, weil Sie nicht perfekt sind (atleast in meinem Fitness-Studio). Mit elastischen Bändern können Sie das Gewicht, indem Sie näher oder die Verdoppelung der band. Normalerweise mache ich 10-12 wdh. für meine RTC. Wird immer schwerer, wenn möglich. Kommentar gut gemacht, aber das hält mich nicht von motivierende mich während cardio machen :) Das ist ein guter plan, wenn Sie möchten, um vollständig zu vernachlässigen, die äußeren schrägen Bauchmuskeln, serratus anterior, dem Beckenkamm und mehr. Alle übungen, die Sie erwähnt die Arbeit in der median-und parasaggital Flugzeuge, und ignorieren Sie den koronalen und axialen Ebenen. @10B, die ich bearbeitet haben, die Antwort wieder ich hoffe, es macht jetzt mehr Sinn Ich wäre in der Lage, um dorthin zu gelangen, indem Sie nur Intervall-training und nur mit Fahrrad ? ja, ich werde versuchen, auch für diese :) übrigens, danke für deine Antwort @DaveLiepmann Guter Punkt! Ich wollte nur ein wenig aushelfen, und sicherstellen, dass wir nicht jedem "random" Antworten. Schließlich kann jeder eine Frage beantworten, aber es ist toll zu teilen, einige wissenschaftliche Beweise. P. S. ich nehme L-Carnitin vor dem cardio, und dann etwa 45 Minuten cardio. Nach dem cardio, ich fange an Krafttraining. Nach all dem Training, die Einnahme von protein-Pulver. Proteinpulver und L-Carnitin arbeitet sehr **** gut . Verliere ich viel Fett am Bauch und gewinnen Muskel. Ich würde vermuten, dass das, was Sie nennen einen 'Biss' ist nicht ein Krampf in diesem Fall. Aber was? Keine Ahnung. Wenn Sie möchten, um mehr spezifische Antworten, vielleicht posten die Programme, die Sie bereits gefunden habe und erklären, was Sie in Ihnen fehlt. Ich habe anheben für etwa 3-4 Jahren. Die ersten 3 Jahre waren vor allem die "fuck-around-sein" Wie Menschen auf anderen fitness-Websites, die Sie berufen habe. Sie haben meine Allgemeine fitness bis ziemlich gut, aber ich merkte, ich brauchte ein Programm, wenn stieß ich auf 5/3/1 ( was ich getan habe in den letzten zwei Monaten) Jemand sagte 5/3/1 hatte eine wirklich langsame Fortschreiten und die vorgeschlagenen 5x5 die ich hatte, wurde dabei eine variation des in der Vergangenheit. Meine hebt jetzt sind Kniebeugen 225 - 5RM Bank-275 - 3RM, Drücken 135 - 5RM, Zeile 135 - 5RM, Kreuzheben 425 - 1RM. Ich habe diese RMs zu tun, 5/3/1 und gerade in dem Gewicht, das ich zu jener Zeit Tat.

Die einfache Tatsache ist diese: Wenn Sie nicht, Gewicht zu verlieren, sind Sie nicht in Kalorien-Defizit.

Es ist einfach so. In der Regel, die Probleme sind:

  • Sie sind nicht indem Sie alles, was Sie Essen, in das Programm
  • Sie unterschätzen die Energie in das, was Sie Essen
  • Sie haben überschätzt, wie viel Sie bewegen sich sogar täglich

Häufig ist eine Kombination von allen der oben genannten.

Es gibt ein paar Möglichkeiten zu kommen, um dieses. Erstens, in meiner Erfahrung gibt es keine Möglichkeit, langfristige Gewichtsabnahme ohne kontinuierliche Anstrengung, sich zu halten in kalorischen Defizit. Sie werden automatisch anfangen zu Essen, größere Portionen, wenn Sie nicht überwachen, was Sie Essen.

Wenn Sie eine Art von stabilen habbit Essen, wo Sie Essen mehr oder weniger jeden Tag das gleiche, man kann nur versuchen Sie etwas aus Ihrem gewohnten Mahlzeit. Ich zum Beispiel aß Brot zu jeder Mahlzeit, indem Sie es mir mehr oder weniger zurück geschnitten 200 kcal. Durch das entfernen der anderen solche Dinge aus meiner Ernährung habe ich es geschafft mich in kalorischen Defizit ohne Wägung eine Sache.

Meistens aber, ist der einfachste Weg, um zu entfernen alle Art von Verzerrungen ist zu einfach Gewicht alles, was Sie Essen. Dies erfordert eine Menge Hingabe, aber es ist ein sicherer Weg, genau zu wissen, was falsch ist mit Ihrer Ernährung. Es macht es viel einfacher, zu diagnostizieren, eine Mahlzeit zu planen. Nach einer Weile bekommen Sie ein Gefühl, wie viel Sie Essen sollten und Sie nur das Gewicht Ihrer Lebensmittel, wenn Sie kommen, um eine klebrige Punkt.

Ob Sie brennen, 1800, 2000, 2600 oder andere Kalorien pro Tag ist ziemlich irrelevant. Einfach Schnitt zurück auf Ihre Kalorien, bis Sie, Gewicht zu verlieren und nehmen es von dort.

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