Also, wenn das problem ist weniger Kohlenhydrate, dann wird Sie einen snack etwa 1/2 Stunde vor dem Training gut genug sein, um die Kohlenhydrate benötigt für die Anstrengung? nicht...ganz sicher, dass ich Folgen? Von dem, was Sie gesagt haben über Ihre routine, die Sie vielleicht bessere Ergebnisse verändern, was Sie tun, anstatt nur training öfter. Können Sie erläutern, auf welche Art von übungen Sie tun? Auch, wenn Sie sagen, "Gewicht verlieren" meinen Sie eigentlich "Fett zu verbrennen"? Wenn Sie schauen, um erhöhen Sie Ihre Kraft dann gibt es wahrscheinlich zu einigen damit verbundenen Gewinne in der Muskelmasse, und somit höheren Gewicht, aber das ist nicht unbedingt eine schlechte Sache. @DaveLiepmann, was ist ein Zirkeltraining? Wenn Ihr Ziel ist es stärker zu werden, dann konzentrieren sich auf niedrigere Wiederholungen und schrittweise Erhöhung Gewicht. Zum Beispiel 3 Sätze mit 5 Wiederholungen oder 5 Sätze von 5 Wiederholungen. Steigern Sie das Gewicht auf einen Zeitplan statt, wenn Sie "in der Lage, mehr zu tun". Es sind die höheren GEWICHTE, die Störung der Homöostase. Die Art der Arbeit, die Sie tun, ist die Ausdauer mehr als Stärke. Zusätzlich läuft ein oder zwei Zyklen des HST kann vorteilhaft sein, wenn die Anwendung eines max Kraft Zyklus danach. Haben Sie einen Blick auf Korte ' s 3x3-Protokoll als ein Beispiel, was ich meine. Spaß haben Hi Marten.. ich mache Kickboxen an Werktagen (5 Tage in der Woche für eine Stunde). Die Ausbildung umfasst meist die ersten work-outs, wie Streifen, laufen, set-ups, sit-ups, Planken, und mehr. Dann viel schlagen und treten am Boxsack. Nach dieser beruhigen übungen wie Frosch springen, Schmetterling und ist wie diese. Manchmal haben wir auch mock Kämpfe zwischen unserem selbst. Vielen Dank für dieses, ich werde es ausprobieren und aktualisieren hier mit Ergebnissen. @Kerppag Wie genau wir bestimmen, wie viele Kalorien jeder der aufgenommenen Nahrung ist? Zum Beispiel 2 kleine Orangen oder 2 Scheiben Wassermelone? Ich habe einige online-website, die gibt eine grobe Idee und es zeigte sich etwa 3400 Kalorien für die oben genannten Diät. Aber die Arme sind involviert in beiden push-ups und pull-ups, so ist es okay, zu versuchen, pull-ups in den restlichen Tagen ? +1 für die Vitamine! Sie sind spottbillig und wenn Sie übertreiben Sie, oh well, nevermind. Besser, sicher zu sein als traurig. Geht auch vor mineral-komplexen und Fisch-öl. @DavidR Er vermeiden sollte jede übung targeting Schultern, OHP enthalten. Alex L' s Kommentar ist wahr, weil es wirft die Arbeit sowohl die vorderen und seitlichen Schultern, die bis zu 2/3 der Schulter Kopf, die andere 1/3 wird der hintere Teil der Schultern, aber Kniebeugen stärken wird, dass ein Teil. Trotzdem, OHP trifft die vorderen Schultern, so ist es am besten, dass er es vermeidet. Muss ich reduzieren, mein Bauch Körper Das ist eine **sehr wahrscheinlich** Ursache, aber es gibt wirklich nicht viel zu gehen auf Ihre Frage. Sie haben Probleme mit schütteln, wenn Sie nicht funktionieren? Das "problem", wie ich es sehe, ist, dass ich schon ziemlich viel, ass die Flaming/Stork-test (kann ich in der Regel gehen über eine minute mit geschlossenen Augen) und das dauerte nur eine kurze Zeit der Praxis gewidmet. Ich beabsichtige zu üben, sondern stehen für Minuten mit geschlossenen Augen nähert sich der "langweilig" - zone. Der Y-Test sieht sehr interessant, obwohl; gibt es ähnliche tests (für die dynamische balance)? Und vielen Dank für die übungen, werde ich auf jeden Fall versuchen, Sie aus/fügen Sie diese auf meine workouts. @Mephisto, yup. Es ist schon seit 15 Wochen und ich kann immer noch nicht heben meinen arm höher als 90 Grad (mit Hilfe!). Hoffentlich, Physiotherapie zweimal in der Woche und der Allgemeinen Sorgfalt wird es heilen in Ende =) ich bin angemeldet für den Ironman 70.3 im nächsten Sommer. Jetzt bin ich nur noch Kreuze meine Finger, wünschen, warten. In der Zwischenzeit: Indoor-VR Bike. Yoga den Fokus nicht auf korrekten Schulter Ausrichtung, die viele Programmierer brauchen Feste. hehe @jp2code, ja, gute Filme oder TV-Serien auf einem der media-player wichtig ist... Denke nicht so. Wenn ich ohne Herzfrequenz für zwei Tage, ist ein Besuch beim Arzt wird gefährlich ... für den Arzt. Ich bin mir ziemlich sicher, dass nicht "jeder" sagt, dass das split-training ist schlecht für Anfänger, es ist eine Frage, was Sie erreichen wollen. Wenn Sie möchten, werden rundum starke, Ausbildung Verbindung ist sehr gut. Wenn Sie lernen wollen, zum Beispiel chin-ups, müssen Sie sich auf mehr als nur versuchen chin-ups und der Umstellung auf Kniebeugen hinterher. Wenn jemand will, um zu erfahren, Kinn-ups und fragt mich, ich erkläre Ihnen, dass Training wieder für mindestens 1 Stunde am Tag, wenn Sie trainieren, Klimmzüge speziell. Sie müssen anständige progressive überlastung der Muskeln, die Sie verwenden, für ein Kinn-up, um besser auf Sie. Wer braucht ein Buch? Viele online-Ressourcen, die haben Pläne. Allerdings würden Sie brauchen, um word es ziemlich speziell, so klingt es nicht wie ein medizinischer Eingriff. Ich denke, wir sollten vermeiden, die medizinische Seite der Frage, indem Sie Sie Fragen, "wie soll ich mit dieser situation umzugehen" und "zu wem soll ich gehen, um diese "ausgecheckt" oder "ist das problematisch" anstelle von "diagnose dieser medizinischen Frage". Ich habe in der Regel Fisch oder Eier (Eiweiß) für das Abendessen und ein Stück Obst. Wenn ich versuche, mehr zu Essen als das, dann habe ich mehr Gewicht am nächsten morgen (ich beobachte mein Gewicht täglich). Aber Sie mögen Recht haben, in der Regel bin ich schon etwas hungrig in der Nacht. Ich weiß nicht einmal, wie die Menschen können schnell laufen mit einem Besen zwischen Ihren Beinen... Danke. Ich werde die situation zu überwachen, für eine Weile und sehen, wie es geht. ja danke , aber ich hörte von jemandem, dass mankind übungen bereiten die innere Organismus zu erhalten, stimulation vom Körper, um Muskeln aufzubauen/ oder Verbesserung der Blut-Zirkulation an, dass diese ständige zündenden Momente, die Sie habituate Ihr selbst, ... so fragte ich mich ! Danke. Dies ist im wesentlichen entlang der Linien von, was ich dachte, auch mögliche alternative Definitionen. Ich werde halten Sie diese öffnen, ein bisschen mehr gehofft, vielleicht jemand anderes Rohr mit einem anderen zu beantworten. Da CRT-Bildschirme grundsätzlich nicht mehr verwendet und LCD-Bildschirme basieren auf völlig anderen Technologie, die ich würde nicht zu viel sorgen darüber. Nicht, dass ich besorgt sonst. Und wenn die Menschen beginnen sage Ihnen, dass LCD-Bildschirme haben die gleiche Wirkung können Sie sich Fragen: Warum sollten Sie? Das ist wirklich eine sehr geringe Netto-Kalorienaufnahme. Sie werden schnell an Gewicht zu verlieren, aber Ihr Körper ist der Leptin-Spiegel (und ein paar andere Hormone/Neurotransmitter) zu zwingen, Sie in einen Hunger-Zustand. Werden Sie effizienter mit den Kalorien, die Sie Aufnahme, aber in dem moment, erreichen Sie ein Kalorien-überschuss, werden Sie anfälliger für erneuten Gewichtszunahme. Ihre Ausbildung könnte immer schwieriger, weil dein Körper brennen Muskel, sich selbst zu ernähren, während Sie arbeiten heraus, vor allem, wenn Ihr Training ist mehr als etwa 20-30 Minuten.

Sie sollten erwägen, sich in einen sport, der mit anderen Menschen auch. Laufen ist toll, aber es sei denn, Sie haben eine laufende budy, es ist noch eine einsame Tätigkeit, wo Sie müssen verlassen sich auf Ihre eigene Disziplin. Jeder kann loslegen, noch ein paar Läufe und ein gutes Gefühl. Der schwierigste Teil bei der Ausführung als eine übung der Disziplin beteiligt mit, die es regelmäßig "in the long run". Aus dem Bett aufstehen, wenn Sie keine Lust haben, überspringen ein paar Tage wegen des Regens, usw.

Es gibt etwas zu sagen für die Begegnung mit Menschen zu einer bestimmten Zeit und training zusammen. Ein Ort, wo die Menschen erwarten, dass Sie zu zeigen, bis gibt Ihnen zusätzliche motivation für jene Tage, wenn Sie nicht das Gefühl, wie die Ausbildung, und bietet auch ein gewisses Maß an sozialen Leben, die ist ganz nett, wenn Sie ' re verbringen Sie einen Großteil Ihrer Zeit allein mit dem computer (gleiche Geschichte hier).

Team-Sport sind toll, aber es ist schwierig zu integrieren, ein team für real, wenn Sie sind Weg von der Form.

Mein beste Rat wäre, Suche in den Kampfkünsten wie Judo oder BJJ. Es klingt vielleicht hart, aber es ist eigentlich ganz lustig, und Sie werden finden, dass die gleichen Qualitäten, die ein computer-nerd, die machen auch einen BJJ/Judo-nerd.

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