@mickburkejnr klingt wie eine gute Frage ;) Basierend auf Ihre Frage, wie es scheint, Ihr Ziel ist es mehr wie "allgemein gesund zu bleiben" als ein bestimmtes Ereignis oder Gewicht zu verlieren. Ist das richtig? Ich sehe nicht, nichts falsch mit mass-Gainer - ich habe Sie genutzt, um große Wirkung. Ich fast eine Frage gestellt, bis ich sah, diese Antwort. Für eine lange Zeit, ich Frage mich, warum Fleisch gefüllt mir so viel besser als Kohlenhydrate, auch wenn ich wechselte zu Essen, Weizen pasta und braunem Reis. Also...Ihr "Fett-adaptiert", aß eine spezielle Diät zu unterstützen, und in der Abwesenheit von einem starren unnatürlichen Ernährung Ihren Körper "zurückgekehrt". Was sagt Sie über das, was Sie Ihrem Körper lieber für ein Brennstoff-Quelle? Absolut. Zu viele Gewichtheber nicht zu dehnen. Ich würde empfehlen, Sie sprechen mit Menschen, die (wie @LarissaGodzilla), die die gleichen Probleme haben, und möglicherweise eine psychische Gesundheit professionelle, um Sie durch diese. Leider, ich denke, das ist mehr eine Haltung/Ansatz eher als ein körperliches problem. Ich Wünsche Ihnen viel Glück mit Ihrer Suche. danke, das ist gut zu hören! Ich oft verwirrt durch die Menge der unterschiedlichen Meinungen, die ich online gelesen... ich habe gesehen, Artikel behauptet, dass niemand sollte zeigen Sie Ihre Zehen, wenn Sie hocken, aber vielleicht sind Sie nur versuchen, um Aufmerksamkeit zu bekommen oder etwas Andere gute intermediate-Programme sind Madcow und Jim Wendler ' s 5/3/1. Auswirkungen und/oder eine schlechte Passform. Sarge hat es Recht. So wie viel sollte ich nehmen? Wie viel mg von jedem @JohnP ich versuchte, mehr spezifischen. Wenn es notwendig ist, schneiden Sie die situation oder den Grund für die Frage zu machen, mehr spezifische dann ich kann. Id gerne feedback auf diese bestimmte situation, sondern eine offene Frage, die besser funktioniert als eine geschlossene. @SeanDuggan ja, hier gilt das gleiche. Dies ist der Grund, warum verfolgen Läufer fast immer an Bahnen, oder Sie sehen Sie eine Menge auf den Straßen. In einigen high-school-sand Hochschulen, track-Läufer vermeiden, Gehwege, weil der Knöchel-Verletzung Risiken. Ich habe einige Freunde, die verwendet werden, um in der Spur und lief immer auf der Seite der Straßen oder asphaltierten Radwegen. Ja, es ist nur Gewichtheben. So dass einige protein - /Kohlenhydrat-Mahlzeit um 18:00 Uhr wäre gut? Eigentliche workout ist etwa 80-90min, 2 Stunden einschließlich der Zeit, wieder Heim zu kommen Wenn wir sagen, sehr unterschiedlich sind, wollen wir nur etwas sagen, oder jeder wird kämpfen, um zu sehen, die Endposition ist genau das gleiche? Ich bezweifle, dass jemand diese Frage zu beantworten ist in der Lage, handstand drückt und noch nicht die ersten Schritte übten, indem Sie mit der Wand. **hand-stand-push-up - ** nicht unbedingt die balance Faktor, da es hauptsächlich neben der Wand und zur Stärkung der Presse-Bewegung. Diese Formel ist sehr ähnlich zu der "harris benedict" Formel. Wenn alles, was es fühlt sich an wie es ist weniger effizient, weil es nicht berücksichtigt, Körpergröße und Alter. Stoppen Sie ruinieren meine illusion, etwas neues zu entdecken :P ich habe gesehen, mindestens eine Studie, die zeigte, dass exzentrische übung effektiver war, als die rein konzentrische, aber wenn ich mich Recht erinnere, war eine Kombination sogar noch besser. Macht es nicht Sinn, obwohl? Härter trainieren -> mehr Schaden -> mehr Erholung (zum Teil), dann auch negative (mehr Schaden) -> mehr Erholung? Oder ist der Schaden der anderen Art? Schäden in verschiedenen Muskelfasern vielleicht? @LegoStormtrooper: Sie sagen wollte smith Maschinen _aren't_ schrecklich mit guter form, richtig? Während fat vs carb-brennen auf bestimmte Herzfrequenzen richtig ist, ein high-intensity-Training neigt dazu, noch mehr Fett verbrennen, einfach weil Sie mehr Kalorien zu verbrennen insgesamt. Die Ernährung ist auch eine überlegung. Ein high-protein-Diät weniger Kohlenhydrate zu verbrennen, während des Trainings. Wenn Sie ein Anfänger sind, warum würden Sie versuchen, zu erstellen Ihre eigenen Programme, wenn es gibt Hunderte von Programmen zur Verfügung, die von Menschen mit jahrzehntelanger Erfahrung und Bildung? @Alec den link habe ich nur Hinzugefügt, um die Spitze der Antwort / Zitat hoffentlich beantwortet die WARUM-element mit der Frage: "**Was die Leute rufen "Stereotypen" sind, was Wissenschaftler nennen "empirischen Verallgemeinerungen" und Sie sind die Grundlage der wissenschaftlichen Theorie**.' Wie diese Verallgemeinerungen vorgeschlagen wurden, und deren Gültigkeit ist eine weitaus interessantere Frage. Überprüfen Sie für eine mögliche D-vitamin Bürge mit einem Arzt nur für den Fall, vor allem, wenn Sie nicht bekommen, viel in der Sonne. @Andreas, ich sehe nicht, wie dieser, ist ein amateur-Frage? Ich bin mit der Frage nach der Beziehung zwischen Kalorien und Leistung, nichts wurde gesagt über die coach-Rolle in dieser situation. Und ich kann Ihnen jetzt sagen, dass mein Programm ist gut strukturiert und mein coach hat ein tolles Programm. Um ehrlich zu sein, dies ist nicht eine amateur-Frage, und Sie sollten zweimal darüber nachdenken, Ihre zukünftigen Beiträge und die Auswirkungen Sie haben auf die problematische Menschen ... Die Leute fahren 1000 Meilen in 11 Tagen (Die ist nur 90 Meilen pro Tag, viele Radfahrer tun, die regelmäßig in der Ausbildung), oder tun lange Strecke RAAM Typ-Ereignisse haben einen höheren Anteil an Fetten, da trägt es 9 Kalorien pro Gramm, anstatt 4 (Kohlenhydrate/protein cal/G). So weit wie der rest Ihrer Vorschläge, Sie sind etwas zu Wild off base, und Fahrer sehr spezifisch. Danke für die Antwort. Im HS habe ich cross-country-meine besten 3 Meile ein 24min (also nicht der beste CC-Läufer) und die meisten, die wir ran (während der Sommer-Praktiken) war 10 Meilen. Während meiner HS und jetzt (2. Jahr in der Schule) ich habe Gewicht training oder spielen andere Sportarten. Aber da HS I havn ' T getan, alle schweren Ausführung. Also mein Ziel ist nur in der Lage zu sein 5 Kilometer wieder innerhalb von 45 min. Im Grunde bin ich nicht ganz neu ausgeführt, aber relativ neu (d.h. ich havn ' T führen Sie konsequent in den letzten 2 Jahren). Nur diesen Hinweis im Fall, ändern Sie einige Ihrer Punkte in Anbetracht dieser Informationen. Ich weiß, dass wenn ich das Gewicht erhöhen werde ich den Muskelaufbau, aber was ich wirklich wollen, Gewicht zu verlieren ist. Ich weiß, dass die generation von Muskel-reduziert den Fettgehalt, aber das Gewicht sinkt nicht so viel, ich weiß das, weil ich habe es versucht. Sollte ich den Fokus mehr auf cardio-übungen?

Die Antwort auf Ihre Frage ist einfach. Einige kaufen, Bremssattel und drücken Sie den Bereich mit dem meisten Fett am Körper (wahrscheinlich Magen?). Messen Sie Ihre Finger mit Bauch Knöpfe, Brustwarzen, oder was auch immer als Bezugspunkt, um sicherzustellen, dass Sie eine Prise der gleichen Stelle jedes mal. Ich kneife 3 Punkte, Bauch, Beine, Seiten der Brust.

Wenn die Millimeter schrumpfen im Laufe der Zeit dann glücklich sein :). Wenn nicht, reduzieren Sie die Nahrungsaufnahme etwas, bis Sie den richtigen Betrag erhalten. Es spielt keine Rolle, was der Körper Fett Prozentsatz, den Sie sind es einfach Dinge wenn Ihre Haut Falten reduzieren. Ich Tue dies einmal pro Woche.

P. S. Wenn Ihre Haut Falten, schrumpfen und Sie pflegen oder zu gewinnen Gewicht auf die Waage - Sie bauen Muskel-und Fett verlieren gleichzeitig (ja - seine möglich!)

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