@AndrewMcAvoy - Wenn Sie können, saugen Sie Ihren Bauch halten, während der rectus-abdominis-Kontraktion, dann sind Sie mit Ihren quer abdominis. Jungs, wir sind absolut *nicht* empfehlen (wenn auch nicht "vorschreiben") Programme für die Fragen hier. Und ich bin ein Grammatik-Verfechter, so viel wie jemand, aber wir wollen nicht jemanden zu beleidigen, deren Englisch ist nicht so gut wie bei uns. (Aber, ich Stimme mit JohnP--es gibt etwas Unklarheit w/r/t die spezifischen Verletzungen.) Für mich, die gemeinnützige Auslegung dieser Frage ist ziemlich offensichtlich: "was Programm, halten diesem Bereich stark und gesund?" Ich bearbeitet habe, die OP in dieser Richtung. Lassen Sie uns versuchen, etwas gutes aus dieser. Seine nur, um zu helfen, der Besitzer, der es gepostet und es ist nichts schwierig hier, als ob der Benutzer gerne die Antwort und scheint fit er dann upvotes oder einfach nur down-vote. Nein. Sie können nicht erhöhen Sie Ihre Höhe. Hmmm, fast wie Sie schon Kostenlose Beratung von einem ;) Bitte nehmen Sie diese in den chat. Der chat-button befindet sich ganz oben auf der Seite neben Ihrem Namen. Der Chat für PhysicalFitness heißt Der Umkleidekabine. Danke. @victoriah 150-102g, ist nicht wirklich low-carb-Diät. Lower carb Diäten neigen dazu, halten Sie unter 100g pro Tag, und eine echte ketogene Diät (z.B. Atkins) haben Sie unter 50g. In diesem Zusammenhang werden die englischen Begriffe für "Einkommen" und "depenses" wäre "Einnahme" und "Ausgabe". :-) Personal trainer für: laufen, Walken, Gewichtheben? Vielleicht eine persönliche Ski-trainer? Ihre spezifischen Ziele sind sehr wichtig bei der Beantwortung dieser Frage... _Hint: Fügen Sie Ihre Ziele auf Ihre Frage!_ Wäre es richtig zu sagen, dass dies zwei Fragen? "Wie kann ich meine halb-marathon unter 1:30 in 36 Wochen?" und "Warum kann ich die 20 Kilometer in 3:20, aber nicht beenden kann einen marathon unter 5 Stunden?" Können Sie entscheiden, welche dieser Fragen ist wichtig für Sie, damit wir Sie Bearbeiten können den Fokus auf sich? Bitte unterlassen Sie es, unnötig Beratung von Menschen zu Kommentar unten, es ist ein Kern-feature von StackExchange und die Menschen sich dessen bewusst sind. Emoticons sind verpönt, auf das Netzwerk zu. Hey. Im Laktose-intolerant ... Und eine Mikrowelle. Sie müssen etwas Forschung zu tun, in der Bauch-Stärke, nicht nur situps. Vielleicht könnte ich schlage vor, zu verlieren etwas an Gewicht zu. Balance und Reaktionen kommen mit der Allgemeinen Zusammensetzung des Körpers sowie gezieltes training @user3163495 würde ich argumentieren die Analogie funktioniert, weil die personal-Trainer angestellt werden, sind nicht (hauptsächlich) bezahlt zu lehren, Ihre Arbeitgeber auszuüben wissen. Kommentare sind für die Klärung von Fragen und Antworten, nicht die Präsentation Ihrer eigenen persönlichen rant. Wenn Sie spüren, dass Sie eine Empfehlung, was zu tun oder nicht zu tun, als eine Antwort. Nur um zu gehen von dem, was Dave gesagt hat... Ein cheat auf die letzten Wiederholungen helfen Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen, vorausgesetzt, Sie sind kontrolliert genug ist, um Sie von immer verletzt. Im Allgemeinen jedoch, wenn Sie nicht richtig heben Sie nicht heben. In den meisten Fällen in der Turnhalle, was Sie sehen, ist gefährlich schlechter form, nicht kontrollierten, geplanten Betrug zu erreichen Ziele. Es ist dem Kochen für 15 Minuten off-Kurs. Macht Sinn ... danke, für die Klarstellung. @JohnP ich denke, die Moderatoren haben eine harte Zeit versucht, dass diese Seite von den Menschen Weg zu Fragen über medizinische Gesundheit oder Ernährung. Sie haben wahrscheinlich hatte eine Menge von Diskussionen in meta - (zu beschäftigt, um zu suchen jetzt). Ich verstehe die Schwierigkeit: wie auszuschließen "Meine Knie in der Regel ein bisschen Schaden nach viel laufen" (Antwort: Wechsel auf neue Laufschuhe regelmäßig - aber das kann angesehen werden als medizinische Beratung) oder "Muskel-Krämpfe am Ende des langen Schwimm-sessions" (Antwort: erhöht dietary magnesium intake - UPS, Ernährung)? - Ich habe nicht hier für das vergangene Jahr, aber es scheint mir Dinge, die strenger sind jetzt. Ps: ich bin auch Obst und einige Kohlenhydrate. (Vollkornbrot).

Die Olympischen Aufzüge sind ideal zum üben und eine kraftvolle, explosive Beine. Die snatch und clean (und Ihre power-Varianten) sind die meisten explosiven training Bewegung und sollten den Schwerpunkt Ihrer Ausbildung für Brisanz.

Allerdings sollte man nicht allein arbeiten, die Olympischen lifts. Unterstützung Lifte wie die back-und front-Kniebeugen, regulären und Rumänischen Kreuzheben, overhead press und push press sind alle notwendigen Gerüste, die für ein gesundes und erfolgreiches Olympia-lifting-Therapie. Stellen Sie sicher, Sie beginnen mit einer Basis von Stärke und Mobilität vor der Herausforderung, Ihre Körper mit schweren reinigt oder reißt.

Man sollte auch Sprünge in Höhe und Abstand (box jumps und Breite Sprünge), wobei entweder eine oder beide Füße gleichzeitig.

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