Training nur 2 Tage in der Woche? Das könnte ziemlich problematisch. Ich in der Regel sagen, dass weniger als 3 mal in der Woche ist eine Verschwendung. Aber es ist nicht wie Sie trainieren, an den Wochenenden und sitzen nur auf Ihren Hintern rest der Woche. Ich denke, vielleicht könnten Sie tun, einige große zusammengesetzte übungen wie Bankdrücken, military pres und Kreuzheben + fügen Sie einige Unterarme,Bizeps und Trizeps. Ich denke, Sie sind Beine trainiert genug in Ihrem Kickbox-training. Sie müssen nur zu finden eine gute balance, die zu Ihnen passt. Dies ist im Grunde eine Anzeige für ein Buch haben Sie noch nicht alle tatsächlichen Ausübung Empfehlungen für die Weiterentwicklung. Absätze und erklären Ihre Akronyme helfen könnte. @Informaficker Sorry, ich dachte, es war implizit in den text der Frage, die (da bin ich noch erholt sich von Sehnenentzündung in beiden Schultern) walking ist die einzige übung, die ich tun, und den rest des Tages mache ich die Arbeit am computer. Danke! Ich bin froh zu hören, dass es wieder besser. Ich glaube meine Verletzung ist viel mehr Geduld, als ich erwartet hatte, wie gut. Was ist das/Ihr Ziel dahinter? Ist dieser für das Training als gesundheitliche Notwendigkeit? @MohamedAhmedNabil Nicht unbedingt vorteilhaft, wenn; Ihr Körper kann sich entscheiden, es ist am verhungern und starten Sie versuchen zu bewahren, selbst. Werden Sie Essen alle Ihre Kalorien in einer kürzeren Zeit (Sonnenuntergang/Sonnenaufgang), dehydrieren während des Tages, etc. IMO, wenn Sie nur *ab* Wahnsinn, warten Sie, bis die Eid-ul-Fitr, und starten Sie Ihren anstrengenden Programms mit einer konsequent betriebenen Körper. @Kneel Before ZOD Was ist mit dem Rücken ist nicht der Kern? Dank einer Tonne für so eine ausführliche Lösung. Das Prob ist, meine Nachbarschaft ist nicht mit irgendeiner Masse oder irgendeinen park, was ich laufen auf den Straßen. Ich kann squeeze in der Zeit als ich getroffen habe, um den Büro-öffnungszeiten. Ich hoffe, der Suche nach richtigen Schuh und die richtige Haltung, erhöhen sich meine Langlebigkeit. Ich war nur neugierig, ob es so schlecht, wie Sie auf der internet überall oder mein Körper stellt sich auf Beton-Oberfläche schließlich. Alles gute Punkte, und 'get gut, bei x-by-doing x' ist sicherlich eine gute Faustregel. Ich Frage mich nur, ob ich mich in gewisser Weise eine Verschwendung von Zeit und Energie zu tun, die den unteren Teil des pull -, und vielleicht könnte ich effizienter trainieren separat. Ich werde nicht nach unten Stimmen, aber ich finde es ein bisschen uninformiert beraten. Warum nicht jeder in der Welt, Folgen Sie einfach SS? Gut aus 20 Jahren personal training der #1 Grund, warum eine person beginnt, ein Gewicht-Training (weit) ist, um besser Aussehen. Ich habe Pläne, dass die Arbeit besser als die SS, die - vor ALLEM FÜR FRAUEN. Die #2 Grund ist, um sportliche Leistung zu erhöhen - und das reicht von golf, Fußball, tanzen, was auch immer... #3 am besten ist die stärkste wie Sie nur sein kann. Also dein Trainingsplan ist sowohl ungeeignet für 80-90% der Neulinge und ist fraglich für Frauen (die Hälfte der Bevölkerung). Ist es dann richtig zu definieren, "aufbauen" bedeutet, gewinnt man die Fähigkeit, sich zu bewegen zunehmend große Mengen an Gewicht? also ich denke, dass es wirklich zu persönlichen Präferenz und wie reagieren Sie auf hunger/Mangel an Nahrung Recht? 7 Monate ist noch "Anfänger", oder nur kaum "intermediate". Oder, besser noch als Flaschenöffner zu bekommen einer von denen Griff-pads, die entsprechen, um den Deckel zu. Sie sind Recht praktisch und effektiv, ohne die Gefahr der Beschädigung. Als zusätzlichen Vorteil, Sie noch die Arbeit der Muskeln benötigt für diese Tätigkeit. Betrachten Sie es als die Deckel-version des Aufbau Gewicht. Durch die Aktivität ein wenig zu erleichtern Sie den Aufbau der Muskeln und Unterstützung der Infrastruktur, die benötigt wird, um es zu tun. Sie wollen immer noch zu Essen Fleisch. Sie erhalten verschiedene Vorteile aus, die, als würden Sie aus Eiern. Vielfalt ist wichtig. Auch sollten Sie nicht Essen mehr als 3 Eigelb pro Tag, da das Eigelb viel Cholesterin. 1 Eiweiß=4g Eiweiß. Einige Shops verkaufen nur Eiweiß, das ist eigentlich ziemlich Billig. Da für die Berechnungen, wie Sie es hören, zum Beispiel, ich Wiege fast 200 Pfund, so dass ich versuchen zu Essen 200 g protein pro Tag. Man könnte auch einfach verfolgen Sie Ihre Kalorien. Wenn Sie Essen mehr, als Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr brauchen, dann werden Sie auf Masse setzen. Vielen Dank Cody, werde ich mal schauen und wie Dave schon sagte, poste es als Antwort! Meine schlecht, ich sollte Sie bitten, es als eine neue Frage. Wird es jetzt tun. Kürzere Schrittlänge. Das ist es, was ich sagen wollte. Ich würde auch empfehlen, das finden einer guten Leistung boot, wenn Sie ausführen müssen, in die Stiefel. Es gibt einige sehr gute running-Schuhe, die es gibt! Bates Durashocks sind einen schönen Kompromiss zwischen Leistung und Preis, aber es gibt viele andere. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, warum sind Sie nur cardio machen einmal in der Woche? Elektrolyt-Tabletten wird nicht ändern Sie Ihre Schweiß-rate. Alles, was Sie tun, ist zu helfen, ersetzen Elektrolyte. Ihre Schweiß-rate ist Ihre Schweiß-rate, und das ist gesteuert von Ihrem Körper. R u derzeit doin jede Hantel trainieren ? Meine Vermutung wäre ja, aber für einen Anfänger, diese Pyramide-Ansatz würde viel länger dauern, als eine einfache Stärke-first-Ansatz, über den Sie hinzufügen Gewicht so aggressiv wie möglich. Mark Rippetoe spricht über die pyramid-Ansatz-sets und weist darauf hin, dass Sie tragen Sie zu viel nähern Sie sich dem max Gewicht für den Tag, so dass es sehr schwer ist, das Gewicht (Kraft), die auf einem regelmäßigen Zeitplan. Wenn Sie die Kraft-first-Ansatz, mit 3 oder 5 Sätze von 5, und die entsprechenden warm-up-sets erhalten Sie starken, über alle, die in einem vorhersehbaren Verlauf, dann können Sie spezialisieren sich nach. @MDMoore313 langfristig Ausbildung Ziel ist es, eine höhere Festigkeit zu Gewicht-Verhältnis, e.g one-arm-pullups, 2x-3x bodyweight benchpress, squats und Kreuzheben. Kurzfristige, ich möchte die Tropfen über 7 kg von Fett besser Aussehen für den Sommer. Ausgezeichnet! Vermeidung aller Nachteile zu sitzen, um die ganze Zeit nur erfordert, dass Sie aktiv in irgendeiner Weise Sie können. Es ist einfacher zu tun, wenn Sie Dinge finden, die Sie gerne tun. Gute Frage - vielen Dank! Nach Myers, der Prozess wird angetrieben durch statische Elektrizität. Mangel treibt es die Zellen zu gehen - in Bezug auf Größe und Kraft. Anderer Punkt ist, dass es zwei Arten von Fasern, bringen kann, dass andere Unterschiede. Andere dann, dass die - Frage, wie neuronale system beschäftigt sich mit dem laden? Gibt es irgendwelche Unterschiede, wenn jemand mit dem training begonnen, sehr früh?

Wenn möglich, sollten Sie schauen, um Ihre "Energie" von der Qualität der Nahrung, sondern als Nahrungsergänzungsmittel. Die supplement-Industrie ist ein Milliarden-dollar-Industrie ist voll mit Verheißungen für die schnelle Gewinne. Während einige Ergänzungen können profitieren die user, ist es am besten, um sich nicht ausschließlich auf eine "Magische Pille", um die performance zu verbessern. Vielmehr stellen Sie sicher, Sie werden immer genügend Ruhe und konsumieren hochwertigem protein, Kohlenhydraten und Fett.

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