@halb-pass-Danke für den Stecker! Ich bin geschmeichelt. :) Aber alle diese sind **für den Prozess** und sind nicht hilfreich, sich direkt für den Muskelaufbau. Wie sicher sind Sie, dass die erste Wägung korrekt war? @Ivo: ich vermutete, dass es Praktiken _some_ Muskel-Gruppe, und die war nun meine nächste Frage. Der Grund zu jonglieren, wäre, dass es Spaß macht. @StephenPaulger - kalte Luft definitiv macht es noch schlimmer, wenn ich in der kalten Luft ich trinke Blut (Eisen). Ich habe nach der C210K Programm jetzt und es scheint zu helfen, meine Lunge viel. Und ich habe ausführen auf einem indoor track Scheinbar nicht, ich hatte vergessen, über die Energieumwandlung und-Quelle für die Aktivität als Teil der Klassifizierung. Gewichtheben, der sich nicht auf Fett/Kalorien-Konvertierung, es nutzt der Muskel-Glykogen speichert. Daher, vor allem anaerob. Es noch als aerobic-Aspekte, jedoch, esp, wenn Sie tun, circuit type training. @G_H - Während ich nicht in der Nähe sofort die Frage, kann Sie mit der Zuverlässigkeit einfach zu sagen "Nein, es wird nicht Schaden Ihrem Rücken zu drehen mit einem Bandscheibenvorfall"? Tatsächlich, ich bin daran interessiert, neue Gedanken. Aber die andere Frage nicht um Fortschritt, sondern Muskel-Aktivierung, und Ihre post dort nicht die Frage beantworten. Dies ist ein brag post verlinkt zu einer separaten (und informative) Antwort, die gehört wirklich mit dieser Frage. @Luciano das ist, wenn Sie wollen, um zu packen, die schwere Muskel-Masse. Die meisten Anfänger Gewichtheber sehen eher unmittelbare (~6 Monate) Ergebnisse unabhängig von Ihrer Ernährung. Die Anfangsphase des Hebens ist so ziemlich das einzige mal, können Sie Fett zu verlieren und packen auf Muskel. @John ich trinke keine shakes, aber ich weiß, die meisten meiner Freunde nehmen Molkenprotein-Isolat und sagen, es ist das beste. Über Nebenwirkungen, ich bin kein Arzt , aber ich weiß, whey kommt aus der Milch und Sie scheint ok zu sein, das mit der Milch nicht? Ah. Eine alternative, so lange es dich nicht stört, sieht ein wenig albern, ist Stiefel. Sie neigen dazu, haben ein viel höheres gesagt, also sind Sie wahrscheinlich nicht zu hängen, Ihre Verletzung nur dort stehen. Und Sie bieten besseren Schutz, insbesondere mit Stahl-Verstärkung. Wenn Sie ausführen möchten, sub-7:30 für den marathon, dauert es Meilen und Meilen. Es gibt keine Abkürzungen. Wie gesagt ich hab oft hier auf "Ausführen". Laufen viele. Meist langsam, manchmal schnell." Es gibt keine Abkürzungen. Die meisten Läufer zu schnell für die langsamen Schritte, zu langsam für Ihren schnellen Schritten. Habe ich schon erwähnt, gibt es keine Abkürzungen? @JohnP und Alec, bitte die Frage nochmal Lesen. Ich habe einige änderungen gemacht. +1 Low Kohlenhydrate sind toll, es sei denn, Ihr training wirklich fordert viel von Ihnen, die an zwei Stunden pro Tag werden Sie sicherlich tun. Betrachten Sie YOGA. Flexibilität und Gleichgewicht - sowohl gut für die Haltung. Ich glaube, Sie brauchen ein bisschen mehr detail, bevor wir diese Antwort. Ist es weicher/spongier als vorher? Was core/Bauch-übungen machst du? Was meinst du mit "mehr bauchig"? Es ist möglich, dass Ihre Muskeln entwickeln sich unter dem Bauch Fett, und das ist das, was ist "lumping" dein Bauch ist aber wirklich schwer zu sagen. Don ' T overthink it. Sie wird an einen Punkt gelangen, wo Sie nicht bekommen, alle Sätze/wdh. und das ist normal. Das geringere Körpergewicht der unteren, die funktionieren Gewicht werden, statistisch gesehen. Bedeutet nicht, zu gehen und machen Sie sich Fett, nur erkennen, dass irgendwann werden Sie laufen Anfänger Gewinne. Dann ist es Zeit, sich auf eine routine, erhöht sich einmal in der Woche statt in jeder session. Als Sie näher an Ihre Arbeit, Gewicht, reduzieren Sie die Wiederholungen von Ihr Aufwärmen. So einfach ist das. Es könnte hilfreich sein, zu beschreiben, was Lebensmittel, die Sie regelmäßig Essen, vielleicht ein Beispiel-Tag. Die Art und Qualität der Lebensmittel kann so viel darum wie die Menge. Darüber hinaus, wenn Sie sich jede der verschiedenen Arten, die Sie aufgeführt, um Ihre spezifischen Zweck es wäre eine bessere Antwort. Ich habe die Idee von Medhi von Stronglifts aber das ist vielleicht nicht die typische definition von progressive überlastung. Die Methode Medhi reden, war der Einstieg leicht, voran, bis Sie ein plateau (die max atm) und dann, wenn Sie sich nicht an den Fortschritt nach ein paar Trainingseinheiten, reduzieren das Gewicht / reps / was auch immer nach unten auf einen niedrigeren Wert und Fortschritt wieder. Anpassung an die höhere Belastung = höhere Leistung. Ist das falsch oder nur progressive überlastung, gepaart mit einer Methode zu brechen plateaus? Würde es effektiver sein, um nicht knock off die Wiederholungen, selbst wenn ich nicht weiterkommen? Was machst du im Fitnessstudio? Oder ist das Teil der Frage? Ich danke Ihnen sehr für Ihre freundliche Antwort. Es ist wirklich eine hilfreiche information. Das ist xiphisternums. Es ist der untere Teil des Brustbeins. Es ist ein Knochen, und nicht ein Muskel, so dass es nicht etwas, was Sie entwickeln. Ich fürchte, wir sind begrenzt durch die Genetik gibt. Ja, der Bandit ist ähnlich wie ein Tuch wickeln um den Unterarm, aber es ist entwickelt, damit der Blutfluss nicht ausreichend, und eliminieren Sie die Belastung auf die Ellenbogen. Ich halte die Banditen auf, während ich GEWICHTE heben oder tennis spielen. Es hat mir sehr geholfen. I. e. Wenn er sagt, Woche 6 sollte der Schrägbank Bankdrücken mit 75% Ihrer Woche 1 bench 1RM für 10 Wiederholungen, dann würden Sie finden, ein Gewicht, das fühlt sich schon schwer genug, für 10 Wiederholungen, und teilen Sie das Gewicht durch 0,75, um Ihre bereinigten Woche 1 bench 1RM, denen Sie dann weiter verwenden für alle Ihre incline press Gewicht Berechnungen. mmm...irgendwie. Der test ist auch ein test der Tempo-Fähigkeiten, sowie die Ausdauer, die ist in der Regel die Nutzung, die Sport-teams verwenden es für. Ich werde gewähren Ihnen die grundlegende Aussage der max Herzfrequenz bei max O2-Aufnahme, obwohl Sie immer noch etwas nach oben treiben.

Ich in der Regel Essen Frühstück, bevor ich laufen für Rennen oder training. Für Rennen, die ich in der Regel Essen, bevor ich das Haus verlassen. Durch die Zeit, das Rennen beginnt, dann sind das schon mindestens eine Stunde, weil ich auf das Rennen früh zu registrieren, etc.

Für das training, ich Laufe abends vor dem Abendessen, und am Vormittag am Wochenende. Am Wochenende esse ich Frühstück, und führen irgendwann nach 1,5 Stunden. Ich Essen das gleiche Frühstück auf training und Rennen Tage, damit ich weiß, wie ich reagieren soll. Ich werde früher aufstehen an einem Renntag so, dass ich esse mein normales Frühstück.

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