Wenn Sie schon dabei 90 bis 100 Minuten drei mal pro Woche, hinzufügen von 20 Minuten, an anderen Tagen ist nur noch verbrennen mehr Kalorien und mehr Bewegung. Natürlich wird es hilfreich sein. Jede zusätzliche Aktivität ist hilfreich. Wird es genug sein zu bekommen, wo Sie wollen? Schwer zu sagen. Nicht passen Sie Ihre Essgewohnheiten, um "belohnen" Sie sich selbst. @Kate, Die testen, sieht cool aus, was sind die erwarteten Werte? Alle die ich gefunden habe, ist, dass <10 cm gilt als eingeschränkt. @DaveLiepmann Vielleicht überflüssig war die falsche Formulierung. Was ich sagen wollte war, dass es eine Menge von überschneidungen zwischen den Kniebeugen und Kreuzheben, und als ein Ergebnis, wenn man in die höheren GEWICHTE, die Sie nicht brauchen, zu tun, sowohl bei der Kniebeuge und beim Kreuzheben auf 5x5 in der gleichen workout (und in der Realität, werden Sie wahrscheinlich nicht tun konnte, sowohl bei 5x5 und wiederherstellen sowieso). @Informaficker Sowohl die Gesundheit und Verletzungen-Prävention. "Trotz viel Essen` Bull shit. Ich bin 6' und ich 140 kg während meiner college-Jahre. Durch das auslassen von Mahlzeiten, chronischer Konsum von fast-food und der Mangel an Schlaf, ich ging nie über 150 für so etwas 4 Jahre. Sobald ich die Schule beendet, beschloss ich zu trainieren, gesund Essen und stop-skipping Mahlzeiten. Ich Ziel für 2000-2500 Kalorien pro Tag, und im Laufe von 4 Monaten, ich werde 165 lbs. Möglich? Vielleicht. Wenn Ihr Wachstum Platten noch nicht geschlossen ist, dann ja, es ist möglich. 26 es ist jedoch höchst unwahrscheinlich, es sei denn, Sie haben ein paar verschiedene Wachstums-Anomalien. Wenn Sie wirklich besorgt sind, sprechen Sie mit einem Arzt und haben Ihr Wachstum Platten geröntgt. @DaveLiepmann, Meist nur aus Neugier, aber auch weil Nächstes mal bin ich wieder ins Fitnessstudio, ich könnte zusammen werfen ein paar Bizeps curls und reverse fliegt nur in der richtigen Menge. Ich weiß es nicht, aber es ist vor allem aus Neugier. "das Leben von Mäusen verlängert werden kann, indem einfach halten Sie kühl. In anderen Worten, trotz Diät, wenn die Tiere' körperkern-Temperatur gehalten wird, die etwas unterhalb normalen, Lebensdauer kann verlängert werden" - Senkung der Temperatur bewirkt eine Senkung des Stoffwechsels. Dinge, die Menschen oft vergessen, wenn man auf Trainingspläne von Leuten wie diesem, Dwayne Johnson ist, dass a) er trainiert sein ganzes Leben und hat an dem Punkt angelangt, wo er weiß, dass dies der beste Weg für ihn zu trainieren, im moment, und b) sein Vater und seines Vaters Vater, waren beide Ringer, d.h. eher athletische Personen. Also seine genetische sportliche Potenzial ist wohl ganz gut. Ich Stimme zu, diese Antwort. Auch ein weiterer Tipp: Zunächst erfahren Sie, wie jog/run/Spaziergang in guter form. Das ist sehr wichtig. Dann, starten Sie zu Fuß eine bestimmte Zeit - sagen wir 1 Stunde pro Tag oder jeden zweiten Tag. Was Sie tun können, ist zu versuchen, schlagen Sie Ihre Streckenrekord in dieser Zeit - jeden Tag. Auch wenn es 5 Meter mehr von Ihrem bisherigen Rekord, nur halten, es zu tun. Auf diese Weise werden Sie am Ende viel besser. Das ist, wie ich verbesserte meine wind sprint von 6,5 km/h als ich angefangen habe zu meinem jetzigen 13,5 km/h für die gleiche Menge an Zeit. Ich hoffe es kann dir helfen. Das kann ich nicht verstehen: heißes Bad macht mein kleiner-und Ringfinger sind weniger steif und weniger schmerzhaft. Alu Schimmel während der Nächte. Und kalt nur an Orten, die schmerzlich durch die inflammatorische (unterschiedlicher Steifigkeit). JohnP, Sie können immer nur nach einer besseren Antwort, dann. Wenn dies ist der Weg, Robin will, um die Frage zu beantworten, er ist natürlich frei, dies zu tun. Wirklich, diese ganze Antwort, nur sagt mir, ich bin schrecklich im Ausdruck meiner Fragen, die meisten Zeiten... :-( ich bin grundsätzlich zu Fragen, innerhalb des medizinischen Bereich, wenn das war nicht klar. ;-) Eine Kniebeuge ist eine Kniebeuge, wenn Sie schlagen Tiefe, es ist kein Betrug. Erhöhen Sie die Beteiligung der Quadrizeps, wenn Sie halten Sie Ihren Oberkörper relativ senkrecht, in welchem Fall Sie benötigen mehr dorsalflexion des Sprunggelenks. Sie können entsprechend erhöht sich die Beteiligung des Gesäß/Beinbeuger/Spinale erektoren, indem Sie halten den Oberkörper mehr horizontal. Ich meine pullup verwenden die palm-Einfassungen-vordere position, und mein Bizeps-curls, wickle ich die Hantel. Gedanken über diejenigen, die vermisse ich hier? E. g. irgendwann sieht es aus wie hammer curl, aber als ich es auslösen, ich twist und es wird zu flach. Für Schultern, ist das nicht ein Angriff auf alle 3 Schulter Muskel: dips Angriffe vordere Schulter, drücken Sie die Angriffe Mitte ein -, Brust-ziehen, greift die Hinterachse. Gedanken über die Richtigkeit dieser? Habe auch eine Studie zitieren oder das tägliche Training auf gleiche Muskelgruppe ist mehr schädlich als gut? Ich lief ein Halbmarathon mit einer FuelBelt auf (vier Flaschen, zwei mit Wasser, zwei mit Gatorade). Ich PRed Rennen, ob das einen Unterschied macht. Das Gewicht der kleinen Flaschen Wasser vernachlässigbar ist, und ich möchte lieber Handel in ein paar Sekunden' im Wert von Zeit, für die bricht nicht vor Austrocknung. Ich sehe keine Indikation in den OP, er hielt die bar mit seinen Fingern... wenn tun können bewirken, dass der OP das problem, so zu sagen, zu zeigen, wie die Antwort bezieht sich auf die Frage. Sie haben einen Punkt. Ich bin nicht sehr flexibel, und ich nie dehnen vor dem laufen. Er bat für die meisten inklusive übungen. Nicht für alle routine. @Suimon Art. Ein pullover ist in der Regel liegend auf einer Bank, und umfasst mehr thorakale extension mit dem Arme nach oben und das Gewicht nach unten gezogen, bis die senkrecht zu den oberen Körper, ein ziehen nach unten erfolgt stehend und beginnen, in etwa der Höhe der Schulter herab, auf Oberschenkel-Höhe am Ende. Sie tun beide Treffer der lats, aber in verschiedene Bereiche der Bewegung. Die Studie hat eine Menge nützlicher Daten, so ein dickes Lob für die Verlinkung,. Hi @Ross, könnten Sie kurz zusammenfassen, um die blog-post und näher auf die wichtigsten Punkte einigen mehr? Würde, dass diese eine große Antwort auf die Frage. Dank Suimon! Zum Glück für mich, es muss nicht Schmerzen mit regelmäßigen Griff, wenn dabei die Bank drücken. Vielen Dank für die Beratung. Leider nur Spiderman nutzt die Quere Bauchmuskel, der in die Planke. Ich denke, dies kann ein hilfreicher Vorschlag, denn während es immer noch benutzen, Schulter, gibt es weniger Gewicht auf, als die Planke @Hollis, ja, Sie sollten steigern Sie Ihre tägliche protein-Zufuhr von mindestens 1 Gramm protein pro Pfund der gesamten Körpergewicht; für Sie, das ist 130g Eiweiß pro Tag. Verbraucht wird (zum Beispiel) whey-protein erleichtert die Aufgabe. Aber Ihr Beitrag ist trotzdem interessant. Von dem, was ich hatte, wurde empfohlen, ein warm-up sollte bestehen aus : einem cardio-Einführung (laufen, Radfahren, Seilspringen etc. ), dynamische Dehnung ( ich wusste nicht, dass der name für diese vor, ja, es ist merkwürdig, zu nennen diese erstreckt sich auf alle ), richtiges dehnen ( in der Reihenfolge der "Steigerung der Beweglichkeit der Gelenke, stärken die sehnen und verbessern die Muskel-Durchblutung" und die Durchführung ein paar einleitenden leichte übungen, ähnelt das richtige Training. Mit so einem "vollen" warm-up würden Sie sill raten Sie das stretching-Teil? Um die Menschen über Monate/Jahre,durch die Art und Weise, würde dazu führen, dass einige ethische Probleme auf, für die Studie. Außerdem 8 Wochen (für die Stärke-Entwicklung) ist genug Zeit zum testen der Wirkung der Behandlung und 57 ist ein gutes Beispiel-Größe für eine wissenschaftliche Studie.

Deine Frage ist etwas allgemeiner, obwohl ich denke, dass meine Antwort auf warum brauchen wir mehr Ruhe, wenn Sie das heben schwerer? sollten Ihnen einige der Einsichten, die Sie suchen.

Werden Sie sicher, dass Sie aufmerksam auf das Papier, auf das verwiesen wird (Recovery in der Ausbildung: Die Wesentliche Zutat ) und der Studie (Rhea 2003). Insbesondere die Studie untersuchte training und Regeneration bei trainierten und untrainierten Gruppen von Testpersonen.

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