@Doc, Was ich oben skizziert wurde, nicht zu meinem normalen workout-routine. Das war nur, um das Blut zu Pumpen bei der Arbeit. Sie können versuchen, die 30 Sekunden pro Stunde-plan; jedoch, wenn Sie können halten Sie es für 3 Monate, ohne mindestens 30% der Sitzungen, werde ich revidiere meine Antwort mit einer Entschuldigung. Es sei denn, Sie arbeiten in einem Ort, wo alles ist vorbestimmt, ich sehe nicht, dass das passiert. *BTW, mein Erster plan war, die ähnlich wie bei Ihnen, war die Durchführung der crunches alle 2 Stunden; es hat nicht eine Woche lang dauern.* Die Quintessenz ist, dass Sie brauchen, um verwenden Sie die Muskeln, um zu gewinnen Muskelmasse. Klettern und potenziell Rudern helfen würde. Aber auch in der Vorbereitung für diese, für die meisten Athleten mindestens tun Körpergewicht übungen für Kraft. Sarge, ich habe gerade von einer 2-Tages Exkurs zur polnischen Berge (Tatra) und muss zugeben, du hast absolut Recht in deinem letzten Satz --- tatsächlich, ich kann nicht nach unten laufen-Hügel! Das größte problem war, dass, während ich bin ein typischer Vorfuß Stürmer, wenn läuft-Hügel war ich nicht in der Lage an land, auf meinen Vorfuß ohne Verlust der Stabilität. Am Ende habe ich Verletzte mein Knie und Fuß... wieder eine (kleine :-) problem war, dass mit Neigung über 30% mein Lauf war langsamer als ein Spaziergang :-( Es ist stolz Garantie. Diese Frage sollte betrachtet werden, im Kontext der jeweiligen Geschichte und modernen Blick auf die Frauen, die an Leichtathletik (die sind nicht so egalitär wie man glauben könnte). Wie für Ihr Anliegen, bitte ich Sie meine Fragen zu beantworten über die relativen Risiken und die tatsächlichen Preise der Prolaps in der überwiegenden Millionen von Training, sit-upping Frauen. @Evan Und ich bin hypothesizing, dass alle natürlichen Fett ist gutes Fett. Ich bin auch nicht Zustimmen, dass mageres protein wird eine person schlanker. Aber alle die ich habe, ist anekdotische Evidenz: auch ich trinke Vollmilch und esse Tonnen von Käse, sowohl von denen die mir neu sind in diesem Jahr. Sorry, aus irgendeinem Grund habe ich völlig ignoriert, dass Abschnitt. +1. Auch ich bin ein großer fan von entladen (oder sehr leicht beladen) gerundeten Rücken hebt. Selbst für einen starken Menschen, vielleicht 25lb, bis zu den Zehen, Beinen gerade, Bogen vorbei und es abholen. Die Realität ist, dass wir rundem Rücken heben alle die Zeit, so *nie* tun, Stärke training in dieser Hinsicht ist kurzsichtig zu mir. Plus, ich habe sehr therapeutisch für muskuläre Schmerzen im unteren Rücken. Guter Punkt, auf den Versuch, anstatt zu denken, jedoch, nach dem Lesen der Behauptungen über das Schilddrüsenhormon ich dachte, dass es vielleicht besser erst nachdenken, bevor Sie sich auf eine aufwändige Schulung zu planen, dass könnte dazu führen, einige Schäden. Aber insgesamt sehe ich, egal was kommt, Kraft-Training ist wichtig. Eine gut aussehende (Muskel -) Marathonläufer, würde man brauchen, widmen viel Zeit, um sowohl Ausdauer-und Krafttraining. Wie sieht Ihre typische Ernährung? Haben Sie verfolgen Ihre Kalorienzufuhr für ein paar Tage? Ich akzeptiere Ihre Antwort auf den Vorschlag "Essen Sie mehr protein-reiche Lebensmittel (natürlich in den Kalorien niedriger) und bleiben Sie Weg von zuckerhaltigen Dinge, junk-food oder Lebensmittel, die übermäßig verarbeitet". Ich danke Ihnen sehr. Der übliche Rat ist, konzentrieren Sie sich auf aerobic an einem Tag, und anaerob auf den anderen Tag. Das kann man übrigens auch Essen verschiedene Lebensmittel-Arten für jeden. Aber wenn das zuviel Arbeit ist, dann tun die ersten aerobic-und Essen mit niedrigem GI Kohlenhydrate wie Nudeln oder Fladenbrot Rechner schlägt 1750 für das Plakat (vorausgesetzt, männlichen und leicht aktive, 1-3 Tage pro Woche) Ich meine zu tun workouts mit schweren gewichten zu machen, dass Sie buff Ich schlug meinem Vater. (Er ist 83.) Ich verlor meinen Neffen. (Er ist 19.) Ich lief 22:09, etwa 40 Sekunden langsamer als vor einem Jahr. Das nächste mal werde ich bereit sein! Sie kann perfekt Gewicht verlieren, während immer noch verbrauchen Zucker. Insulin-Produktion bedeutet nicht, Sie können nicht brennen Sie Fett und nur Fett speichern, dies ist sehr Dosis abhängig. Vollständige Hemmung der Lipolyse tritt nur bei (extrem) supraphysiological Dosen von insulin. Und es gibt absolut nichts falsch mit Aspartam. Ihre Antwort ist lediglich eine Meinung, die wahre Antwort auf die Frage " Essen Sie diese gegen mein Gewicht-Verlust-Absichten?' kann nur sein, Nein, Sie kann immer noch perfekt, Gewicht zu verlieren, beim Verzehr von Zucker. Der beste Weg ist eine ganz andere Frage. Wohl eine sehr gute alternative, aber die Wasserkocher Glocken in die Turnhalle gehen nicht sehr hoch. Vielleicht so um die 20 Pfund an den max? Wünschte, ich könnte halten Sie 2 Hanteln so. Mastering ein Gewicht für mehr Wiederholungen, dann Gewicht hinzufügen und erwarten, dass weniger Wiederholungen, hat gut für mich gearbeitet, wenn ich nicht zu 100% sicher in den lift.

Ich habe bulking seit ich angefangen habe, lifting (Ab Stärke Weg, zwei Monate), haben aber begann mich zu Fragen, diese Woche - Wann muss ich schneiden? Ist diese rein, wenn ich nicht mehr aushalten kann das Fett, dass letztlich kommt mit Muskel-oder gibt es eine empfohlene "x Wochen auf y Wochen off" - Methode beliebt mit diesem Programm?

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