@FredrikD Mein Ziel ist nicht unbedingt Gewicht zu verlieren :) Wenn überhaupt, ich bin komfortablen Aufenthalt bei 95-100kg Zeilen und Kreuzheben ziehen Bewegungen, Kniebeugen und Bankdrücken sind, schieben Bewegungen. Reinigt und schnappt auch ziehende Bewegungen. @TimothyAWiseman ich absolut Zustimmen. Ich persönlich habe gefunden, für die yoga als Ergänzung zum grappling als auch, um Fragen der Mobilität und Ungleichgewichte finden. Es gibt so viele Variablen, dass niemand präzise beantworten. Die Abstimmung zu schließen. @Utku Für mich, sobald ich die Palette von Bewegung, die ich nie wieder gestreckt (es sei denn, ich nahm sich die Zeit aus). Auch nach der Einnahme Zeit Weg, stretching wirklich nur darum gehen, durch die übungen mit geringem Gewicht und hält Positionen bei end-Bereich Bewegung (wie unten in der Hocke). Ich mache reinigt und high bar back squat mindestens 3-4 Tage in der Woche, und diese übungen sind so dynamisch habe ich kein problem, gleichzeitig genug Flexibilität, Sie zu erfüllen. An manchen Tagen fühle ich mich sehr steif (wenn ich mich wund oder hatte das lange Training am Tag vor), aber nach einem warm-up Satz mit moderatem Gewicht ist es völlig abklingt. "Detraining (in Bezug auf die langfristige Stärke der Ausbildung) offensichtlich führt zum Verlust der muskulären Kraft und macht." Ja, es funktioniert. Ihr Körper passt sich an das, was Sie brauchen. Angenommen, Sie Kreuzheben £ 500, und dann hielt Schulungen für 3 Monate. Da Ihre Muskeln und das Nervensystem haben, nicht gezwungen worden, ein Werk zu tun, Ihre Leistung verschlechtert. Aber Bedenken Sie, dass, wenn Sie zurückkehren training, nach ein paar Monaten würden Sie in der Lage sein zu heben 500 lb nochmals vielen Dank an das Muskel-Speicher. Nein, aber es geschieht nur nach dem training, wenn ich den Kopf arbeiten (es könnte im Zusammenhang mit Mangel an motivation bei meinem jetzigen job :) Ich bezweifle ernsthaft, dass es ein medizinisches Problem, eine neue Reihe von Blut-tests für andere Dinge gedreht bis nichts aus dem üblichen heraus @cheaterpushups Wenn Sie darauf bestehen, tun push-ups, aus welchem Grund auch immer, ich würde vorschlagen, mit Wechsel(Faust push-ups, push-ups w/Bein angehoben, in der Luft, Rückgang push-ups, usw.) zu stellen eine größere Herausforderung. In zwei oder drei Monaten habe ich nun schon auf dieser 65. Ich habe das getan, für etwa ein Jahr jetzt, aber ich hatte einige Lücken, die in der Zwischenzeit (manchmal verlor ich die motivation, aber vor kurzem hielt ich das tun Sie sehr regelmäßig). Deine Erklärung scheint plausibel, dass eine Unzureichende Menge an Sauerstoff erreicht das Gehirn.Vielen Dank für Ihren Vorschlag, ich werde tun, dass, so früh wie möglich. Ihre tote Käfer-übung nur funktioniert das abdominis in der Stabilisierung des Beckens. Die vorhandaktion ist allen durch Mark und Bein Muskeln. Der abdominis beugt die Lenden-Wirbel als eine primäre Funktion. Da es keine Wirbelsäulen-flexion, die einzige Handlung, die der abs dienen, ist als Stabilisatoren. Ich zitierte ist der wichtige Teil, und gab die Referenz-site-link. Wenn Sie möchten, zu argumentieren über, die Zitat-ich schrieb falsch ist, fühlen Sie sich frei, um Ihre eigene Antwort. Lesen Sie meine Antwort und die genannten Artikel, bevor Sie kommentieren. Ich bin nicht zu sagen alle-Artikel gut oder schlecht ist. Toller Kommentar und so etwas hätte ich Hinzugefügt, um meine ursprüngliche Antwort. Danke @Ellocomotive. ...aber (wie Sie vielleicht traurig Stimmen), für den typischen amerikanischen oder europäischen "Essen Kartoffeln" bedeutet, Essen verrückt Mengen davon. Ich denke, das ist die Zusammenfassung meiner Ansichten über die Angelegenheit, fürchte ich! Was ist mit Seilhüpfen? Das scheint, wie es würde tun eine Menge! Es ist gute übung, und wenn Sie es tun, wird wahrscheinlich auch verbessern Sie Ihre balance. @EricKaufman ich meine Laufleistung. In einem einzigen ultra. Dank @michael Wie ist das off-topic? @DanAndrews BMI ist nicht "reines " BS" es ist ein handliches und einfach zu bedienendes Metrik, die eine gute Korrelation mit dem Körperfett. Jetzt erinnere ich mich "zusammengesetzt und Isolation" übung Typen. Danke für d Antwort. thx Larissa Tippfehler, gemeint HIIT. @toh19 - ich denke, dass die Empfehlung ein Programm wäre ein bisschen einen Bärendienst erwiesen, denn wir haben keine Hinweise darauf, was du bisher getan hast bis zu diesem Punkt, und ein Kurs der Aktion vorwärts gehen sollte in dem wurzelt, was Sie getan haben, so weit. Hervorragende und prägnante Antwort, wie immer. Vielen Dank Dave! Es ist ein gut verstandenes Konzept in Bezug auf Kraft: Sie heben schwerer Dinge stärker zu werden. Alle Kabel Maschinen haben eine maximale Menge, die angehoben werden kann. Einmal kann man den ganzen Stapel von gewichten, die gibt es nicht wo anders hingehen. Freie GEWICHTE haben nicht solche Einschränkungen. Sie können laden Sie eine Langhantel mit weit mehr Gewicht als jedes Kabel-Maschine ist entworfen, mit. Schon allein deshalb macht freie GEWICHTE besser für den Muskelaufbau in einem absoluten Sinn. Es gibt mehr Raum für das argument, wenn man nicht heben kann, den ganzen Stapel, wenn. Beim CrossFit nicht Olympischen bars, ging Sie rückwärts in der Zeit und beschlossen, die Standardisierung in "Pfund" (was bedeutet, dass der US-Markt jetzt zahlt mehr für die Olympia-Platten, da der Markt jetzt fragmentiert). VGL Farben "Ungefähre" IWF Färbung und Gewicht. Zum Beispiel IWF "grün" ist 10Kg (ca 22 Pfund), aber ein Schurke "grün" Pfund-Platte ist nur 10 Pfund. Obwohl die meisten Crossfit Fitness-Studios haben schwarze bumper plates, mit der größten Scheibe in der Regel 45 lbs (~20Kg).

Klimmzüge (palms zu Ihnen), tun, aktivieren Sie Ihre Bizeps mehr, aber nicht auf Kosten Ihrer lats.

Es ist ein bisschen bro-science über pullups/Klimmzüge, aber wenn Sie Lesen, eine 2010 Studie im "Journal of Strength and Conditioning Research" erzählt es eine andere Geschichte. Grundsätzlich ist die Rekrutierung des M. latissimus dorsi ist der gleiche:

Ein Allgemeines Muster der sequentiellen Aktivierung aufgetreten, was darauf hindeutet, dass pull-ups und chin-ups initiiert wurden Bewegungen durch den unteren trapezius und M. pectoralis major und abgeschlossen mit biceps brachii sowie den latissimus dorsi Rekrutierung.

Dies ist die Einstellung Bereich (via EMG-Ergebnisse) für eine pullup-gadget, Klimmzüge und Klimmzüge.

  • M. Latissimus dorsi: 117-130%
  • Biceps brachii: 78-96%
  • Infraspinatus: 71-79%
  • Untere trapezius: 45-56%
  • Pectoralis major: 44-57%
  • Erector spinae: 39-41%
  • Externe oblique: 31-35%

Brechen Muskel hat einen guten Artikel über Sie als gut, die Referenzen der oben genannten Studie, und geht mehr in die detaillierte Diskussion. Die eigentliche Unterscheidung und profitieren Sie von Klimmzüge (Handflächen Weg) über Klimmzüge (palms zu Ihnen), ist bezogen auf die Schultern, Winkel und Abstand.

Etwas zu erinnern über weite-Griff, und erkennen, dass die pullups sind im Grunde stets breiter als Klimmzüge, ist, dass ein weite-Griff hat einen kleineren Bereich der Bewegung. Das ist nicht unbedingt eine schlechte Sache, aber die Auswirkungen auf Ihre Schulter ausgeprägt ist. Wenn Sie erweitern den ganzen Weg, Sie würden (sozusagen) zu tun, ein eisernes Kreuz, das ist eine gewaltige Last auf die Schulter (nur für den Zusammenhang gibt).

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