Ja, das ist völlig normal @akadian. Es sind nicht nur die Dinge, die Sie Essen, aber die Dinge, die Sie tun. Kann alles sein, vom einen anderen Weg von der Arbeit nach Hause, um eine etwas andere Stimmung am Freitag. Wie ich schon sagte, kleine Faktoren im Leben zeigen, bis auf Tag-zu-Tag Messungen von Gewicht. @Jeremy Likness - ich weiß nur nicht hungrig, auch wenn ich nichts zu Essen für mehrere Tage. Das war der Grund, warum ich vorgeschlagen, nicht schneiden, solange Sie noch zu verlieren Zoll, auch wenn Sie nicht Gewicht zu verlieren. Ich verstehe, wie frustriert die Menschen mit Hunger und nicht Gewicht zu verlieren, so lange man noch finden, deutlichen Verlust entweder in Zoll oder Gewicht, das ich Ihnen raten, weiterhin, was funktioniert, nicht verändert, etwas nach oben. Ja, meine Haltung war zu breit. Ich hatte einige Schmerzen, wie meine Hüften waren im wesentlichen Schleifen. Es ist das erste und einzige mal, ich habe ins stocken geraten auf Kniebeugen wenn ich nicht gehen für einen persönlichen Rekord. Der Schmerz war genug, um einfach zu töten, meine Energie. Es ist hilfreich, was Sie sagen, aber ich bin nicht einverstanden mit Ihnen über nicht Prellen. Ich habe versucht nur das tun, nur prallte dehnen, ohne Probleme. Bouncing über den normalen Bereich der Bewegung ist normal, in der Aktivitäten von Menschen und anderen Tieren. Eine google-Suche mit dynamischen dehnen. Hi Chris! :) Mein bad für Missverständnisse Sie! Wenn ich du wäre würde ich focuse auf progressive überlastung. Bleiben Sie bei der gleichen % Ihrer max, zum Beispiel 3x10 70%, und fahren Sie dann um machen es schwieriger, jede Woche. Wenn Sie sich nicht ändern die % des 1 rep max ist es einfacher für Sie, genau zu sehen, wie viel Sie voran/Abwürgen. Ich würde schauen Sie sich auch Anterior Pelvic tilt. Dies ist auch eine häufige Probleme für diejenigen, die in der software-Industrie. @Baarn ich Persönlich würde es bevorzugen, eine Radikale änderung zu verlassen, die Frage ist und habe es geschlossen - die Antworten waren sehr informativ für mich. Ich mag, dass in der Regel über die StackExchange. Blick auf unsere höchsten gestimmt, die Frage - "Übungen für Programmierer" - das hat geschlossen. Die Menschen hier lieben es, aber wir entscheiden, zu leugnen, dass format. hmmm sieht einfach, nett und naturaly! Das ist genau das, was ich Suche. Ich werde versuchen, dies an diesem Samstag und werden Sie wissen lassen. Danke für den link. @JoJo Arnold auch stark spricht über "Muskel Verwirrung'? Glauben Sie das auch? Ja Beinheben wirklich arbeiten die Hüfte-Beuger und zu einem geringeren Grad der Bauchmuskeln, aber Sie wirklich haben, um Ihren Hintern aus dem Boden, um Sie beteiligt. Wo bekommt man den unteren Rücken aus? Sie selbst sagen, "Oberschenkel-Muskulatur" in den Kommentar. Versuchen Sie, die superman übung für die, dass man, wenn Sie denken, Sie sind sicher. Ansonsten, naja, der beste Weg, um gut in etwas ist, Sie zu wiederholen. Wenn Sie wollen, um besser an Beinheben, tun Beinheben mehr oft. Btw, Sie fühlen sich schwer ist eine gute Sache, es fordert Sie heraus - es sei denn natürlich es ist der Schmerz und so weiter. Wenn Sie waren einfach, es gab wenig Sinn, Sie zu tun. Ich bin bei ca 8:20 pro Meile. Meine cruising-Tempo. Ich werde langsamer laufen und sehen, ob es einen Unterschied macht. Wenn Sie laufen in einem Tempo, wo Ihre Herzfrequenz wird im aeroben Bereich, das laufen sollte nicht Müdigkeit, die Sie an alle (ich spreche von einem Tempo, dass Sie tun würde, eine 5-Meilen-Lauf in). Warm-up läuft, sollte nicht verbrennen viel Energie und werden Ihnen helfen, sich aufzuwärmen. Sprints OTOH tun und sollten gespeichert werden, für die Letzte. Ich habe gelesen, dass als "verschwenden Sie keine Zeit damit, Arme. Compound-übungen...". @Victor Parmar, möchten Sie vielleicht zu Bearbeiten, Ihre Antwort zu machen, die SPITZE weniger mehrdeutig. vielen Dank. ich werde versuchen, führen Sie eine pull-up an meine Brust für meine nächste Ausbildung. in der Hoffnung, dass ich eine ordnungsgemäße Muskel bis bald. @JustSnilloc ich bin nicht sicher, ob sagen, danke, widerspricht der Politik von SE, aber ich möchte sagen, ich danke Ihnen. Ich glaube nicht, dass dies eine Angelegenheit von Minuten rasieren, da es zwei 16km Pisten mit ca. 8% Neigung. Was ich fürchte, mit meinem aktuellen Gewicht ist, dass ich zu bleiben in der red zone den Berg hinauf, nur um nach oben zu kommen (zweimal) in einer angemessenen Zeit. Wenn das der Fall ist, dann glaube ich nicht, kann ich auch 5km laufen. Wenn ich unten ein paar Kilo, ich könnte in der Lage sein Aufenthalt in der gelben zone in die Berge, die Reise erträglich. Aber ich denke, dein letzter Absatz könnte weiser Ansatz. Aber das wird wahrscheinlich in einer schlechteren Zeit im ersten Rennen. ... =/ Danke für die Antwort =) Es ist ziemlich gut bekannt, dass Schwimmer profitieren von einem etwas höheren Körperfettanteil als andere Sportler, weil der Auftrieb. fredob Antwort trifft ins schwarze. okay danke! Ich will hinzufügen, Planken, um meine routine und mein Trizeps! Als schnell hinzufügen, können Sie verwenden Sie Handgelenk-Packungen für zusätzlichen Handgelenk-Unterstützung, aber letztlich können Sie nicht wollen, sich auf Sie zu verlassen, Sie wollen Ihre Handgelenke stärker @MattBronson Sie haben zu denken, auf lange Sicht. Denken Sie an Ihren Körper wie eine Marke neue ferrari .Wenn Sie halten die Betankung mit Qualität Kraftstoff , der Motor wird immer noch rock nach Jahren der Nutzung. Wenn Sie Kraftstoff mit Billigen Kraftstoff, der Rückstände und nicht viel gefiltert, die Pumpe, die dazu führen Kraftstoff an den Motor stecken, und der Motor und die Leistung verschlechtert sich. Seine eigene Wahl, nachdem alle, wtv u macht glücklich Du bist wohl skinny fat und könnte etwas Krafttraining. Dies ist zwar nur eine Vermutung. Cortisolspiegel nicht spike bis 1 Stunde in einem intensiven Training. Wenn man nicht workout für mehr als 1 Stunde am Stück, dann rest ist irrelevant für die cortisol-Spiegel. Ich denke, er macht zu viel aus epidemiologischen Studien. Für sesshaften Menschen es ist nichts falsch mit seinem Rat folgend, und es kann oder kann nicht für Sie arbeiten. Für jeden Sportler die Anforderungen für Kohlenhydrate sind viel höher als der Körper braucht, um wieder aufzufüllen Glykogen in den Muskeln. Nicht jeder Arzt wendet, um Sie speziell. Da die Körner sind wirksam bei der Bereitstellung von Kohlenhydraten, es ist dumm, um einfach ausschließen, Sie aus einer für die Ernährung von Sportlern. Die Fokussierung auf high-Faser Körner steuert die insulin-Reaktion und hilft, halten Sie zufrieden länger. Ihre beste Wette, wenn Sie es nicht bereits getan haben, ist, besuchen Sie Ihren persönlichen Arzt. Aus Ihrer Beschreibung, Sie sind aktiv und sollten nicht außer Atem. Wenn Sie Handschuhe tragen, Sie wird *immer* Probleme mit Schwielen, wenn Sie nicht, schließlich werden Sie Haut verhärten und Sie werden keine Schwierigkeiten haben. Daher empfehle ich, Sie nicht zu tragen. Ich glaube, der Mechanismus ist, dass Koffein bewirkt, dass unser Körper insulin freizugeben, daher Abstumpfung der Fett-releasing-Prozesse von Glukagon (insulin hemmt glucagon) und führt auch zu niedrigen Blutzucker durch Erhöhung der Freisetzung von insulin und bereits normale Blutzuckerwerte. Ich finde den Artikel die info ist aus. Wenn ich mehrere sets auf den einzelnen Satz, 60min Training kann getan werden, in der 40.

Wasser ist nicht Ihre einzige Sorge

Um das Hydrat richtig, es ist wichtig, wiederherstellen von Wasser und Elektrolyten. Vor allem, wenn Sie tun anstrengende übung in einer heißen Umgebung, wo Sie viel Schwitzen.

Elektrolyte sind wichtig, um wieder aufzufüllen, weil, wenn Sie nicht Sie können Wasser getrunken und möglicherweise sterben.

Von Elektrolyten meine ich Salz und Kalium. Gatorade ist ein beliebter Sport trinken, denn es füllt nicht nur Wasser, sondern auch Salz und Kalium (auch wenn es nicht zu viel Zucker). Finden Sie andere Pulvermischungen zu ersetzen Elektrolyte, wie Emergen-C Kurfürst mischen, oder Sie können Ihre eigenen, mit Salz und mortens Diät Salz (das ist reines Kalium). Google um zu finden, die die korrekten Verhältnisse.

Dehydrierung in der Regel beginnt die Aufzucht es ist hässlich Kopf mit einer reizbaren Persönlichkeit und Kopfschmerzen, gefolgt von light-headed-ness. Wenn Sie so weit kommen, du bist in Schwierigkeiten und sollte alles, was Sie tun können, zu finden, eine Quelle von Wasser zu trinken.

Es ist nicht nur, wie viel Sie trinken, sondern wie Sie trinken

Es ist auch wichtig, viel Wasser zu trinken, wenn Sie es trinken. Wenn Sie trinken zu viel zu schnell, Ihr Körper nicht die Zeit haben, um richtig zu absorbieren, so dass Sie urinieren können eine Menge aus. Ich höre immer Menschen nutzen die 8 Gläser, als eine harte und schnelle Regel. Wenn Sie tuckern 8 Gläser Wasser pro Tag, die Sie nicht unbedingt gewinnen die Vorteile. Plus, wie viel Wasser Sie benötigen, hängt weitgehend von Ihrer Umgebung. Zu viel in einer kalten Umgebung werden Sie Natursekt eine Menge, weil Ihr Körper ist die Erhaltung der Energie, die sonst verschwendet würde die Erwärmung das überschüssige Wasser in die Blase. Zu wenig in einer heißen Umgebung und Ihre Haut wird nicht in der Lage sein, um perspirate richtig was zu Hitzschlag und Dehydrierung. Viel zu viel in jede Umgebung und könnte Sie sterben.

Manchmal Dehydratation hat weniger zu tun mit Wasser und mehr zu tun mit dem, was Sie sonst trinken

Was die meisten Menschen nicht wissen, ist, dass Kaffee, Tee, und alles, was mit Koffein sind Diuretika. Ein Diuretikum ist im Grunde eine Verbindung, macht Sie urinieren sehr viel und verlieren damit Wasser mehr Masse als Sie würde normalerweise.


Hier sind die harten und schnellen Regeln, die ich lehrte meine wildnis Ausbilder vor 25 Tag pack Wanderung über die Superstition Wildnis (Wüste) und Tonto National Forest (Wüste), dass ich gelebt habe, indem Sie über die vergangenen 9 Jahre.

Wenn Sie gesund sind und nicht leiden unter einer ungünstigen Bedingungen (wie asthma) übung sollte ein gutes Gefühl (vielleicht schwierig, aber immer noch gut). Wenn Sie das Gefühl, jede Art von Schmerzen oder Schmerzen, Wasser trinken. Wenn Sie schlechte Laune haben, trinken Sie Wasser. Wenn Sie sich alle anormalen oder es ist etwas falsch mit Ihnen, Wasser zu trinken.

Sie sind aus Wasser und Wasser heilt alles (innerhalb Grund). Schluck es, so dass Sie nicht verschwenden Sie es und nehmen Sie es nicht für selbstverständlich, und du wirst zufrieden sein.

Auch, vergessen Sie nicht, Ihre Elektrolyte. Auch wenn Sie Holen Sie ab, kaute auf ein paar dehydrierte Bananen-chips.

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