Fantastische Antwort! Herzlich willkommen auf Körperliche Fitness.SE!! @JJosaur, könntest du bitte erläutern Sie Ihren Kommentar? Wie ich es sehe, elite, Olympia-Gewichtheber, als eine Gruppe, haben wahrscheinlich mehr genetische Ausstattung für Explosivität (power); in der Erwägung, dass elite-Powerlifter, während auch möglicherweise explosiver, brauchen nur extrem stark sein. Können Sie uns einen link zu einem video oder einer Beschreibung der Technik? Richtig, aber wenn man von einer niedrigen Basis wie mir und Sie können es fühlen in Ihrem Kern, wie ich kann, der sollte einen positiven ersten Schritt sollten Sie. Das ist der name.. ich vergaß den Namen von ihm, wenn das schreiben, Danke @CCCV für den richtigen Namen! @rrirower - Warum? Ich meine, ich sicherlich Zustimmen, aber ich glaube nicht, dass der Fragesteller hat keine Zweifel. Ich sah es nur als eine Frage der "wenn ich x auf die Maschine, wie viel mit freien gewichten?" Aber natürlich, beide Methoden sind von Vorteil. @Freakyuser - FÜHREN Sie mit 2 10kg Hanteln? Eine Verwandte Frage wäre, wenn den ganzen Tag sitzen verursacht Lordose. Trinken nur Wasser, bis Ihr Urin ist klar und nicht gelb. Es ist nicht unbedingt schlecht für Sie, mehr zu trinken, aber es ist eine Regel-of-Daumen. Außer, es ist absolut unmöglich für uns zu geben, eine schlüssige Antwort, da die Menschen die Nieren arbeiten auf verschiedenen Ebenen der Effizienz. Nur Ihr Arzt nach einer genauen Satz von tests, kann eine vernünftige Obergrenze. Der Typ mit Körper weniger Fett mehr Muskeln. Also, der Kerl, der Eine mit 8% Körperfett absorbiert mehr Proteine als die 20% Körper Fett Kerl. Naja, ich hatte schon genau denken über das ändern der Langhantel Rudern für einen Brust-supported t-bar row oder etwas ähnliches (um zu vermeiden das verdrehen der Wirbelsäule beim tun dumbbell bent-over row, obwohl, dass könnte die Stärkung der core-Muskeln - ich weiß es nicht). In der Tat, meine Idee ist, halten Kniebeugen und Kreuzheben, aber die änderung der Langhantel Rudern und Schulterdrücken für etwas weniger anstrengend für die Wirbelsäule (z.B. Brust-unterstützte Reihe und setzte Arnold press statt). Ich nahm an, das war nicht normal, & es nicht immer passiert. Ich bin ein wenig älter als du, obwohl (wie 40 ja älter). Vielen Dank für deinen input. Auch ich möchte zu verfolgen, das Verhältnis zwischen Aufwand und Ergebnisse/Veränderungen. Ich habe keine Ahnung! Ich will einfach nur, um mehr zu erfahren. Das ist SO falsch! @Alex L was genau ist die progressive überlastung? Und wie kann ich die routine, aber auch das erreichen? Interessante Frage, ich glaube, ich muss sehen Sie sich einige mehr in diesem. Ich habe die gleiche Sache, die in Folge einer Knie-Verletzung bei einem schweren Kreuzheben. Während der Wiederherstellung, mein PT hatte mich der Fokus auf der I-band-Dehnung und Stärkung der Adduktoren zu helfen, ziehen die Kniescheibe wieder in Ordnung. Die Einzelheiten können variieren, je nachdem, auf welche Weise Sie Ihre Kniescheibe ist falsch. @noob Ihrem Mund-Loch ist größer als deine Nase-Loch, so dass Sie mehr Sauerstoff bekommen, wenn Sie durch den Mund atmen. Ich glaube, ich verstehe, dass, zB, heben 100 Kilo 10 mal baut mehr Masse vs heben von 50 Pfund 20 mal baut mehr Ausdauer. Aber ich bin einfach gefragt, um die genaue gleiche Gewicht und die gleiche Summe Anzahl der Wiederholungen, unterschiedlichen nur die Anzahl der Sätze. Es wechseln sich ein wenig: welches Programm würdet Ihr empfehlen statt der Starting Strength? Das ist eine gute Frage, und ich weiß genau, was Sie sich beziehen. Ich kann nicht sagen, dass ich die definitive Antwort (also ich mache einen Kommentar, statt), aber ich habe das immer für selbstverständlich genommen, dass Sie nur ein Gefühl, eine Kompression der Wirbelsäule als Folge der Belastung eine Menge Gewicht auf Ihren Schultern, das drückt nach unten. Eine Sache, die mir hilft, ist ein deadhang für ein paar Sekunden nach jedem Satz. Ich mache das gleiche nach Sätzen Kniebeugen aus dem gleichen Grund. @Lasse - Welche Verletzungen sind durch diese verursacht werden? Heben weniger ... für das, was - Powerlifting? es hängt von Ihren Zielen und es gibt kein richtig oder falsch ... wenn es Ihr Ziel ist max Gewicht verwenden powerlifting Stil Berme wenn Ihr Ziel ist Hypertrophie dieser ist vollkommen in Ordnung und Sie können leicht auf 140 - 150 kg in dieser position - was wäre völlig in Ordnung für Muskel wachsen... richtig? Sie können verursachen mehr Verletzungen durch das heben schwerer GEWICHTE und Beine niedrigen oder einen schlechten Rücken... in dieser pos-Ihr Rücken ist flach und Sie Zielen auf die brustmuskeln und den Trizeps mehr. Ich richtete Sie Ihre Frage als sauna verwandt, jedoch ein Dampfbad und eine sauna haben ein deutlicher Unterschied. Eine sauna ist die trockene Hitze, und in der Regel höheren Grade der Temperatur. Eine sauna wird von 5-30% Luftfeuchtigkeit und 160-200 Grad Celsius, in der Erwägung, dass ein Dampfbad ist die Feuchte Hitze, 90-100% Luftfeuchtigkeit und ein niedriger temperiertes, 110-120 Grad Fahrenheit. @Alec ich denke nicht, dass die Liste Anspruch auf Vollständigkeit, da Kniebeugen und Toten-Aufzüge sind oft in einem Satz genannt, wenn sich auf Grundübungen. Ich denke, die Liste wurde bedeutet, um eine Probenahme. (1) ich erklärte, dass die Frage nicht von der "kann ich" - Typ, (2)Es gibt nun 3 Stimmen für die Wiedereröffnung der Frage, und (3) habe ich bearbeitet, um sicherzustellen, dass es korrekt formuliert. Kann es nun wieder neu geöffnet werden? @Gapton -- getan Springseile für die Jahre. Liebe es Kopfschmerzen, die Gelenke Schmerzen, mangelnde Konzentration etc. wie andere vorgeschlagen schlafe mindestens 7-8 Stunden. wenn Sie nicht erfüllen Sie die Bedürfnisse Ihres Körpers, als Sie Ihren Leib nicht füllen Ihre Bedürfnisse. @halvey Sie möchten Also stark, aber Sie nicht möchten, ändern Sie Ihren Körper oder kaufen Sie qualitativ hochwertige Lebensmittel oder Folgen Sie ein Programm oder einen Arzt aufzusuchen oder anstrengen? Haben Sie versucht, zu beten, um alle nordischen Götter? Das könnte Ihre beste Wette. Oder vielleicht eine vision quest. Nette Antwort. Gibt es irgendeine Unterstützung von links für Ihre Antwort, die Sie freigeben können. Wenn das bike sprint ist die gleiche Intensität, es ist anaerob als auch. Oder, (und *viel* wahrscheinlicher ist) Ihr Bad ist eigentlich aerobic, nicht anaerob. Sauerstoff-Defizit bedeutet nicht anaerob. @Tobias Sjosten ich nicht mag, zu veröffentlichen videos von mir auf social media, so dass, wenn es andere Möglichkeiten gibt, würde ich es vorziehen, Sie statt

Bei der überprüfung einige workout-videos, kann ich über eine von Jillian Micheals, wo Sie sagt, "Sie wollen nie zu tun, statische erstreckt sich bis nach dem Training ist vorbei und du machst cool down".

Warum hat Sie das gesagt? Was ist das problem mit statischen Strecken pre-workout vs dynamische Strecken?

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