Ich weiß ,ich sagte, Sie kann nicht über-Zug zu `einfach`. :) @SeanDuggan Es nicht, dass Sie nicht müde sein *(zumindest zu Beginn);* es ist, dass Ihr Körper schneller erholen *(da die Trainingseinheiten sind kurz)* und es passt sich an das Programm schneller. Und übungen steigern Sie Ihre Energie-Ebenen, tun Sie mehrere Male am Tag können Sie Ihren Körper zu pflegen, dass hohe Energie den ganzen Tag. Das könnte sogar ersetzen Sie Kaffee am morgen :) *Versuchen Sie 2-3 übungen (Körper-Gewicht-übungen, wenn möglich) alle 4 Stunden für eine Woche und sehen, wenn Sie bemerkt, einen Unterschied in Ihre Energie und Stoffwechsel* :) @Kate, es ist 5 Fuß 11 Zoll.. Danke für die Erwähnung, dass ich die Aktualisierung meiner Frage @Trungmanator Warum bleiben Sie Weg von Milch? ja, das Programm kann erhalten Fortgeschritten, aber es ist wirklich beginnt, wie ein Anfänger. der name der Website ist startingstrength.com aber ich schlage vor, kaufen Sie Bücher von Mark. eine weitere Sache, die man gut tun, Kniebeugen, wenn du Sie so einige Bein-Muskelkater wird am Anfang da sein. Wie Dave schon erwähnt, könnten Sie beginnen mit einem Bein drücken Maschine oder das starten ohne eine Bar. die gute Nachricht ist, dass Sie bauen Stärke sehr schnell in weniger als einer Woche :-) Sehr interessanter Bericht. Ich hinzufügen, dass ich gehe schwimmen und Fahrrad über die läuft, und ich denke, ich werde versuchen, einen Lauf von 30km sobald die Arbeit mir die Zeit Ich bezweifle, ob eine 11-jährige Kind in diesem Alter, ist wirklich daran interessiert, ein bodybuilder oder Gewichtheber. Ich, persönlich, würde nicht ermutigen, fitness-training, bis er/Sie ist in Ihren späten teens. Selbst dann würd ich lassen Sie das Kind entscheiden, und bieten nur die Richtung, wenn gefragt. Kinder sollten Kinder sein - nichts mehr. *Fast alle die Belastung Ihres Körpers ist eine Funktion der vertikalen Bewegung, keine Geschwindigkeit (horizontale Bewegung).* Vertikale Bewegung beschleunigt auch, wenn Sie schneller laufen. Im Allgemeinen, ich glaube nicht, dass diese Antwort wird auf die Frage eingegangen. Wenn die OP möchte betonen, Stärke über Größe, warum etwas empfehlen, das "hilft mit Oberkörper-Hypertrophie"? [email protected] Nein, es ist nicht so einfach. Kalium kann dabei helfen, gegen hohe Natrium, aber nur einfach zu sagen, mehr Wasser zu trinken ist eine kleine mildernder Umstand zu gute, und eine schlechte Empfehlung. Nehmen mehr von eine Sache, counter eine andere Sache ist, einen patch, nicht an die Wurzel problem. Cheers Marco :-) 2) Und nun sehen Sie, warum ständig neue protein-down-Leute an die Gurgel, ist eine RIESIGE Verschwendung von Geld. Versteh mich nicht falsch, protein hat seinen Platz-die Ernährung und Supplementierung ist wahrscheinlich notwendig, **wenn Sie versuchen zu bauen Masse**, aber es sollte verteilt über den Tag, nicht vollgestopft unten in einem einzigen shake. Sie erhalten bessere Ergebnisse mit dem hinzufügen von mehr high-protein-Lebensmittel auf Ihre Ernährung und verwenden Sie die schütteln, um ein wenig etwas extra, vorzugsweise vor dem Schlafengehen wenn Ihr Körper geht in vollem Reparatur-Modus. seine Vermutung, das ist schwer zu sagen. der Unterschied zwischen einem " buff "normal-trainierten" und ein buff von einer über den ganzen Körper übungen wie kb wäre die range von Bewegung und Flexibilität. Fragen Sie die normale pseudo-Bodybuilder, um zu versuchen und bringen Ihre forarms in Kontakt mit einander mit den Händen vor Ihrem Gesicht. s.o. nur tun, Bankdrücken und dergleichen hat oft Probleme mit diesem. @Doc: Dass _is_ gute Beratung. Sie sollten diesen als eine Antwort (vielleicht fluff es nach oben), so ist es leichter zu finden. Ja, jetzt, dass ich an Sie denke, am Anfang war ich eigentlich sehr streng und hat nicht das Essen einer einzigen Mahlzeit enthält Kohlenhydrate, die für über 2 Wochen. Jetzt, da ich' entspannter (das ist nicht gut :D) ich in der Regel ein paar Süßigkeiten zu Essen alle 2/3 Tage. Sou du hast wahrscheinlich Recht. Ich werde versuchen, die Reinigung meine Ernährung ein bisschen mehr, vielen Dank :) @DanAndrews, in viele Sportarten, dies nicht geschieht-Verbot oder nicht. Mit einem Arzt verabreichen die Dosierung und die überwachung der Gesundheit ist sehr wichtig, um zu verhindern, dass dabei selbst Schaden. Wenn Ihre ED ist aufgrund der niedrigen Testosteron, es gibt Dinge, die Sie tun können, in Ihrer Ernährung, schlafen, Gewohnheiten, etc. natürlich, wieder Ihre Testosteron-Niveaus. Leistungssteigernde Drogen (PEDs) haben einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihre Leistung, es sei denn, Sie stehen im Wettbewerb gegen andere PED Benutzer Dinge sind ungerecht ausgewogen zu Ihren Gunsten. Dass und gesundheitliche Risiken durch self-administration sind warum Sie verboten sind in den meisten Orten. verwalten zu schlafen, 7 Uhr und an mal 8 Stunden, also 5 Jahre nach der Veröffentlichung dieser Frage :) btw ich glaube nicht, Wasser zu trinken Seitenwind ist viel das gleiche wie Gegenwind - aber schwieriger. Benötigen Sie schnelle Schritte, so dass, wenn eine Böe trifft, sind Sie eher in Kontakt mit der Boden - oder werden es sehr bald tun. Wenn Sie mit anderen, dann können Sie den gleichen Gegenwind LKW. Der einzige Mechanismus für die Triglyceride in den Fettzellen ist, (1) Essen (oder vielleicht sogar riechen) Kohlenhydrate (2) Bauchspeicheldrüse produziert Chemikalien, die set Fettzellen auf-öffnen-nach innen Modus Ist joggen wirklich OK für Nieren-Patienten? In Russland alle nierenpatienten, die ich gehört habe, waren ausdrücklich verboten joggen von Ihren ärzten. Mit einer Nierenerkrankung auch befreit Männer aus der obligatorischen Dienst in der Russischen Armee. Ich denke, die überlegung dahinter ist, dass, wenn Sie joggen Sie langsam entwässern den Organismus und lassen Sie es in dehydriertem Zustand für längere Zeiträume, die Erhöhung der Konzentration des Urins, die dann erhöht sich die Wahrscheinlichkeit der Ansammlung von Mineralien in der Blase/Nieren («Nierensteine») (aber ich bin mir nicht sicher, da ich kein Arzt bin). Fvck me Yisrael Sie haben mich tatsächlich ausflippen, ein bisschen haha. Ich dachte, ich war gut! Es ist schnell und intensiv 15 Minuten obwohl. Sie defo wissen, dass Sie schon in der Arbeit bis zum Ende. Also sollte ich es dann nehme ich es? 2 Stunden am Tag? Wird folgende Anfänger gymnastik - /yoga-position helfen, weil einige von Ihnen konzentrieren sich auf diese Positionen. Es gibt auch andere gute Antworten, aber ich würde nur hinzufügen, dass es ist ein Schmerz, wenn Sie etwas lernen, was der falsche Weg, denn Sie haben alles, was schlecht ist Muskel-Speicher jetzt. Es passiert so ziemlich jeder, aber es ist definitiv ein ziehen, wenn es auf etwas wichtiges, wie eine Kniebeuge. Ich würde echo anderer Leute Kommentare in Bezug auf Ihre Bauchmuskeln allerdings. Halten Sie Ihre Kern zu errichten ist, was hält die Brust auf. Gehen Sie bonkers in diesem Bereich. Front squats, ab-Räder, usw. Ihre Bauchmuskeln sind, was halten Sie von Beulen über.

Ich wollte trainieren für die Stärke, mit keine Eile. Gezwungen durch die Notwendigkeit der Bildung starker conective Gewebe und vermeiden Verletzungen an, die alle Kosten (42 Jahre, ungeschulte, irgendwie anfällig für Verletzungen) implementiert habe ich die folgende Strategie für jede übung: ich habe einen festen laden und erhöhen Sie die Lautstärke durch hinzufügen von Wiederholungen 3 Sätze mit 3 Wiederholungen (in der Stärke, die Reichweite, kein Zweifel) den ganzen Weg bis zu 3 sets von 15 Wiederholungen mit der selben Last.

Es braucht eine Menge von Trainings zu erreichen, 3x15, weil jedem Training habe ich nie mehr als 3 reps in der Summe (eine pro Satz) als eine Regel, und sehr oft bin ich nur hinzufügen, 1 rep. Durch die Zeit, die ich erreichen 3x15, fühlt es sich sicher und manchmal auch einfach um die Last zu erhöhen (und wieder beginnen den Zyklus mit 3x3), so gibt es keinen Zweifel, meine Kraft hat zugenommen.

Aber in letzter Zeit das Volumen scheint mir zu viel, ich brauche zu viel Zeit, sich zu erholen, und eine andere Antwort auf eine andere Frage hier hat vorgeschlagen, ich könnte brauchen eine Art von Mikro-Periodisierung, die ich denke, es ist der richtige Weg. Auch, ich denke ich könnte auch versuchen, zu reduzieren die Gesamtlautstärke, wenn Sie 15 Wiederholungen pro Satz (z.B. durch die Umstellung auf 2 setzt, nachdem er erreicht 3x12 oder somehing).

Wie kann ich realisieren, dass die Periodisierung, in einer einfachen Art und Weise? Zum Beispiel, nach dem erreichen 3x10 konnte ich beginnen abwechselnd den high-rep-Training mit der nächsten Stufe des Widerstands und der niedrigen Wiederholungen. E. g. 40kg x 3 x 10, die nächste Training 45 kg x 3 x 3, dann wieder zu 40 kg x 3 x (10~11) und so weiter.

Soweit wie ich es möchte, 5/3/1 ist aus dem Menü, weil ich nicht ausbilden kann, die ganze Zeit in so kurzen rep Bereich, es ist nicht für mein Alter und fitness-level.

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