Ich bin auf eine Diät, um mein Fett niedrig, so dass dies ist, was ich Tue: chest press - 3X6 chin-ups 3X6 locken - 2X10 Wenn ich bereit bin, zu ändern-curls hammer-curls, sollte ich die Wiederholungen und die Palette auch? Ich war auf der Suche in den Vibrams heute und ich habe Probleme beim finden der richtigen Passform. Nicht sicher, wie eng es werden sollte, um meine Zehen. Danke, ich bin das Training mit GEWICHTE und joggen, aber mein Gewicht ist immer noch rund 86, ich bin mir nicht sicher, warum, weil die Fett-Rechner nutzte ich wieder Fett Geheimnis Gewicht-Tagebuch) gibt ich bin kaum bei 40% GDA Ich wollte vermeiden, Kalorien zu zählen oder tracking-down-Gramm Eiweiß, Kohlenhydrate und andere in jeder Mahlzeit, aber ich fürchte, es gibt keinen anderen Weg. Gut, ich werde eine neue Frage über die Wahl zwischen dem Versuch, Stärke zu gewinnen, während Sie nicht gewinnen Fett vs bulking ersten und danach abnehmen. Zu beurteilen "lohnt", erfordert ein Ziel, so ist dies eine schwierige Frage sofort zu beantworten. Nicht Ihre Muskeln einfach geschwollen nach der Ausbildung und nach paar Tagen kommen Sie zurück zu normal? Dies ist, was mit mir geschieht. Dies ist eigentlich die tatsächliche Größe der Muskeln. Leider habe ich es nicht verfolgen, Quellen - und ich glaube, Sie waren alle aus zweiter hand sowieso. Egal, hier ist eine Meinung mit Erklärung... Off topic pro neue [FAQ] Darüber zu urteilen, wenn ein Training ist "zu viel" ich denke, ein besserer Indikator ist, ob oder nicht Sie sind in der Lage zu tun, so viel oder mehr beim nächsten Training. Wenn Sie beginnen, abnimmt, betreten Sie übertraining/unter-recovery. "Elite-Läufer tun, einfach läuft der Schweiß in strömen Anzüge zu bleiben, Hitze-akklimatisiert" - das ist nicht wahr. Oder, wenn es ist, ich würde gerne wissen, wer dies tut und wie gut es funktionierte. Ich kenne eine Menge von elite-Läufer (mehrere auf olympischem Niveau) und es issomething keiner von Ihnen tun. Ich habe gesehen, behauptet, dass eine der Besonderheiten des menschlichen Körpers ist, dass Sie müssen eine bestimmte Anzahl von "ramp-up" - Zeit, bevor Ihr Körper fängt an und tatsächlich beginnt, geben Sie die Vorteile der übung. Dann wieder Intervall-training scheint zu begegnen, die Behauptung. Mein Verdacht ist, dass Sie feststellen, dass a) das warm-up und cooldown, bevor jeder Satz beginnen zu unhandlich und b) wie @Kneel Before ZOD wird suggeriert, dies kann dazu führen, Zeitplan slip. Meine Erfahrung ist, dass es einfach zu überspringen, die letzten 3 oder so übungen, wenn Sie erkennen, es ist fast Mitternacht. @yellowblood, es ist gemeint als eine starke Ermutigung zu Bearbeiten Sie Ihre Frage in einigen awesomeness. Ich nicht **wollen**, konvertieren Sie Ihre Antwort Ich mache Krav Maga. Ich hasse cardio zu Hause, laufen auf dem Laufband und ich habe keine Zeit, um jeden Tag laufen. Ich würde lieber nur zu halten, um eine gute Ernährung und mein six-pack Kaufempfehlungen sind nicht Gegenstand der Website. Stimme mit @JohnP, obwohl ich wünschte, ich getan hatte, nur ein paar Praxis-Rennen zwischen den großen Kompositionen. Ich hatte eine Menge Praxis-sets, aber wenn es darum ging, den jährlichen comp, meine Unerfahrenheit mit der vollen renndistanzen es schwer zu wählen Sie eine geeignete Geschwindigkeit. Ihr Land ist nicht die Mehrheit der Welt, es ist unrealistisch, davon auszugehen, er lebt in Ihrem spezifischen Land. Das ist, warum ich nehme an, er lebt entweder in Amerika, Europa oder Russland, wo die Preise sind ziemlich die gleichen, mit kleinen Ausnahmen. @EricKaufman Dank! Ich weiß, und ich Stimme zu. Aber ich war nicht die Frage, ob whey vielleicht besser als andere protein-Quellen oder sogar eigentliche Essen. Es ist nur so, dass, aus meinem Verständnis der Artikel, der Mayo-Klinik Fragen, ob Molke-protein-Ergänzungen haben *jede* Wirkung auf alle, wenn es um Ihr training für die Größe oder Stärke. Das wäre ein großer Widerspruch zu der Allgemeinen Weisheit, nicht wahr? Die einzig möglichen Schlussfolgerungen wäre, dass (a) whey Nahrungsergänzungen keine Wirkung haben und Sie zu greifen, zu sonstigen Zulagen und tatsächliche Essen, oder dass (b) protein-Aufnahme ist in der Regel irrelevant. @borfast Angesichts der Tatsache, dass der Grund für die gähnt sich noch immer nicht wirklich verstanden, und es gibt unzählige Gründe, die Sie könnten immer schläfrig, angefangen von der Atmung nicht genug, um die Ernährung zu krank, um...naja, Sie bekommen die Idee. Wir lieben helfen, aber das wäre nichts anderes als das werfen von darts auf ein board und hoffen, etwas sticks. Ich würde wirklich empfehlen, im Gespräch mit einem Arzt, wenn es ist etwas, das Sie besorgt sind. Der Mechanismus zu sein scheint Hypoxie -> ATPase-Hemmung -> Zelluläre Schwellung -> Hemmung der Kontraktion Sie scheinen einen Vorschlag für einen Mechanismus, dass das nicht passiert physiologisch Hypoxie -> ATP-Mangel -> ATPase und die kontraktile protien die Verschwendung von ATP Ich bin damit einverstanden, dass es einen plausiblen Mechanismus, der es gerade nicht angezeigt, unterstützt durch die Forschung der Literatur. Es ist nicht klar, wie schnell die Na/K-Unwucht-Korrektur-Eintritt in die Zelle (aber ich Stimme zu, dass naiv würde ich davon ausgehen, es würde schnell sein) - ich finde keine Referenzen, die angeben, wie schnell die Umkehrung für andere Gewebe oder Muskel ist. Was sind Ihre Gründe für die Annahme, dass dehnen insbesondere wird helfen, Ihren Rücken? Hat ein Arzt erklärt, Sie sind mit Fragen der Mobilität, zum Beispiel? Sonst würde ich glauben, dass die Stärkung der gesamten posterior chain wäre hilfreich und natürlich die Gewährleistung für eine korrekte Körperhaltung während der Fahrt. Dies lasse ich so einen Kommentar, wie ich habe keine Quellen für diese Aussagen. Hoffe es hilft ein bisschen! Wenn es eine Antwort, die "sein könnte, so viele Dinge", es Bedarf der Klärung, bevor eine Antwort gegeben werden kann, oder sonst ist das off topic als zu breit. Aus der Hilfe-Sektion (Die ich sehe, haben Sie noch nicht gelesen) - "Wenn Sie sich vorstellen können, ein ganzes Buch, das beantwortet deine Frage, du fragst zu viel." Vielleicht beim nächsten mal sollten Sie sich ein Bild machen direkt nach dem match. Ist es nur der Zeh und nichts anderes weiß? Hast du noch Gefühl in den Zehen, wie wenn Sie kneifen? Außerdem gibt es keine solche Sache wie ein Fett-trägt vitamin. Fettlösliche -- ja, Fett-getragen -- keine. Wie kann man erkennen, ob es der Griff oder Stärke zurück, die die Begrenzung beim double overhand? Wenn ich in der Nähe einen 200 lb. Greifer FÜR WIEDERHOLUNGEN PERFEKT dann kann Hände sind mehr als die Hälfte Weg, die Stärke der meisten Weltklasse-Powerlifter. Wenn ich mehr als die Hälfte Weg in die Weltklasse und nicht 225 naja, was ist eine vernünftige Annahme? Man kann nicht weit gehen, mit double overhand? Oder gibt es eine Technik hier? Ich bin nicht mehr erlebt Muskelkater am nächsten Tag ist es nur nach dem Training, bis ich schlafen, ich bin nicht in der Lage zu verwenden, meine Arme etc.. Nehmen Sie mein Gewicht heben Ratschläge mit einer Prise Salz. @JJosaur hat darauf einige interessante Quellen und mir die Beweise scheinen von beiden Seiten scheint nicht schlüssig. Es wäre interessant zu sehen, andere Antworten, und ich hoffe, dass unsere Diskussion war nur der Anfang. Viel Glück mit dem training! Vielleicht haben Sie versuchen, verschiedene Systeme und sehen, was funktioniert am besten für Sie. - Geschwindigkeit nicht unterscheiden, läuft aus zu Fuß. Ive beendete marathons joggen (die Weigerung zu Fuss) in einem Tempo langsamer als ich kann das zügig gehen. Was Sie definiert, ist die Art der Bewegung. Siehe Merriam-Webster definition für laufen:" gehen stetig durch die federnden Schritte, so dass beide Füße den Boden verlassen für einen Augenblick in jedem Schritt"

Für den Brust-Hypertrophie übliche Empfehlung ist Gewicht heben, nicht push-ups. Das ist, weil es ist sehr wenig überladen, wenn Sie das tun push-ups, die Sie grundsätzlich training Ausdauer am point-of-100s Liegestütze.

Gewichtheben (übungen wie Bankdrücken mit Langhantel/Kurzhanteln, flies mit Kurzhanteln) können Sie effizienter nutzen Sie Ihre Zeit und sehen Zunahme der Muskelmasse schneller.

Unabhängig davon, was Training Sie sich entscheiden, sollten Sie beginnen, verfolgen Sie Ihre Fortschritte. Verwenden Maßband , um zu wissen, ob das Training funktioniert oder nicht. Bei der Brust aufhören zu wachsen-Zeit zum wechseln workout

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