Ich wäre auch daran interessiert, dass die Forschung. Ist es entlang der Linien von " Sie nahm einen 4:30-miler und gab Ihnen EPO und *poof* wurde ein 4:15-miler? Das wäre definitiv etwas neues sein. Oder sind Sie folgern, dass, weil es erhöht die RBC-Produktion, die es automatisch macht Sie schneller? Herzlichen Glückwunsch zu bekommen unterzeichnet, um Stanford, btw Können Sie Quellen für Ihre Behauptungen? Und ja, ich weiß, 29 Meilen mehr als die 26,2 Meilen marathon. Habe ich sagen, es war ein sehr nicht-konventionellen plan. @CountIblis - Wie machen Sie ein placebo IV? @JohnP es eine wertlose Diskussion, da für eine person NICHT auf ZAHNRAD, dieses trianing/Essen-regiment, macht überhaupt keinen Sinn. Also ja, es ist relevant, zu erwähnen. @MikeS Dies ist, was ich auch dachte, aber ich bin nicht ein Zwischenprodukt, so konnte nicht sicher sein. Wenn Sie Essen einen angemessenen Betrag zu, und arbeiten hart genug, Ihr Körper sollte in der Lage sein zu verwenden Ihre Einnahme Ernährung _plus_ etwas Fett Energie, um einige Muskeln. Das heißt, Sie können immer, Fett zu verlieren und gewinnen Muskel, aber die Leitung wird vielleicht schwerer zu finden, als Sie Voraus. Klingt das richtige? @Aequitas ich meine den letzteren. Was funktioniert jetzt nicht mehr. Was Sie brauchen, und sind in der Lage zu tun, ist Verschieden von dem, was Sie brauchen, und wird in der Lage sein zu tun, später. Es ist nicht alles nur tun die gleiche Strecken weiter. Lernen und Vielfalt sind nötig. @sagnikdas ich wollte damit nicht sagen, dass Sie nicht brauchen einen high-pull-up, ich wollte sagen, dass, wenn Sie tun es so, wie ich erklärt habe, wirst du fast die gleiche Sache wie ein Muskel-up, weil man so hoch über der bar :). Altra ist die website noch bessere/mehr information, aber ich habe meine Grund(s) für die Weiterempfehlung. Um ehrlich zu sein, könnten Sie Essen so wenig wie 50g Kohlenhydrate pro Tag. Es ist ein bisschen extrem, aber eine ketogene Diät hat seine Daseins-Berechtigung. Überprüfen Sie das Essen Akademie für einige Infos über die low-carb-Diät. @oshirowanen - Sie haben das gleiche Problem beim laufen/joggen oder tun Hampelmänner? während ich denke, die Bilder sind toll, Sie sollten versuchen, etwas mehr ins detail gehen, wie und warum Sie ein guter Ersatz @Ryan, ich fand, dass Gastroenterologen spezialisieren sich in den Bauch, so dass ich denke, Sie bekommen konnte a2nd Meinung von Gastroenterologen. Ich werde auch zum treffen nächste Woche, so dass hoffentlich kann ich teilen einige weitere details mit Ihnen nach dem Besuch der Arzt. hoffe, dies hilft Ihnen als gut. Pery. @Mephisto - Warum wollen Sie nicht den Namen einer "bekannten" fitness company? Vagueposting nicht wirklich jeder profitieren. @Cubic: was ich vermitteln wollte ist, dass trotz Radfahren, meine Lungen waren in Brand nach dem laufen für eine kurze Weile. Ich könnte verstehen, dass die Muskeln, die Knie, die Füße, was auch immer engagiert anders - aber die Tatsache, dass ich hatte eine harte Zeit, die Atmung nahm mich durch überraschung. Und wie Sie erwähnen - ich weiß nicht, ob die Anekdote ist hilfreich, es ist nur ein Datenpunkt; Können Sie bitte fügen Sie Ihrer Antwort den Unterschied zwischen dem Rhythmus und tempo in der Spinnerei? Ich sehe keinen Unterschied festgestellt, oder kann sein dass ich es falsch verstanden. +1 für die einfache, um die Fortschritte. Ihr Körper ist die beste Ausrüstung für Training Was sind Ihre Ziele? Schöner Artikel, gut zu finden! Können Sie erklären, zwei Dinge: 1. Warum erwähnst du "ohne überfahrt Knöchel" in Ihrem 1. Methode? Was ist falsch mit den Knöcheln gekreuzt? 2. In Ihrem letzten Satz, den Sie sagte: "das könnte gut sein oder schlecht, je nach Umstand", Können Sie erklären? Ich habe eine Menge von oly Aufzüge und Bankdrücken. Ich mache immer 3-5 sets, und nie für mehr als 25 Wiederholungen. Ich esse etwa 90g protein und Wiegen 130. Sollte erhöhe ich mein Eiweiß? Meine Kohlenhydrate sind sehr gering, aber ich weiß nicht wirklich verfolgen, Makros oder Kalorien. Ich glaube, das ist, was Sie nennen das Rad neu erfinden. Ich bin mir fast sicher, dass die Obere/untere split ist älter als die Programme, die Sie verwendet haben, als Sie Ihre inspiration Wie viele setzt der overhead-Presse haben Sie getan? @Metiu: Wie ich es verstehe, sind die RCAF verschoben, Weg vom individuellen Training und zur Gruppe übung, und die Sorge war weitgehend über die Kinder möglicherweise über-Ausübung selbst. Es gab einige Bedenken über situps, aber jede Referenz, die ich gefunden habe, geht zurück auf einen einzigen Chiropraktiker-Studium. Angesichts chiropractry glaubt an Magische "vertikale Subluxationen" beeinflussen können, dass alles vom Rücken zur Leber zu chi, ich bin skeptisch. Der Grund, warum Sie nicht gefunden haben, eine Webseite oder ein tool, dass jede Antwort brauchen würde, um ganz subjektiv auf Ihre Bedürfnisse. Es ist schwer zu quantifizieren "am besten für mich geeignet". Sind Sie unter der Annahme, dass der Konsum funktioniert unterschiedlich für Männer und Frauen? Ihre Frage ist unklar. Ich Stimme mit der Mike-DhSc das ist, warum ich nicht die Antwort akzeptieren Ich bin beeindruckt von der Menge der Arbeit, die Sie in diesem! Wenn ich nicht bekommen, die richtigen Daten in mein Lauf-Tagebuch sofort... dann will ich eine andere Kombination :-) *kann* != *wird*. Mit Bezug auf Wirkstoff der Wahl, BCAAs fast nutzlos sind (die Sie ja schon bekommen Sie in den meisten Dingen, protein), Koffein ist ziemlich einfach, Beta-Alanin ist nicht nur für pre-workout, Citrullin Mallate ist gut, und Kreatin-Monohydrat, Kreatin HCL (HCL hat einen sauren Geschmack, der vielleicht paar gut mit Gatorade) ist eine fantastische option, die hier nicht erwähnt sind. Der Hauptgrund, den ich geben kann ist einfach, dass mit pulldown-Maschinen, Sie können variieren die GEWICHTE in die Höhe gehoben wird. **Eine Menge Menschen die Sie ausführen, werden nicht in der Lage, ziehen Sie Ihren Körper das Gewicht mit guter form.** Das hilft dir zwar nicht mit pullups mit **der Basis Gewicht, die Sie heben müssen, ist Ihr ganzer Körper** :). Diese Antwort ist nicht hilfreich. Lesen Sie mehr sorgfältig. Ich sage nicht, schwere GEWICHTE zwingen mich in eine bessere form. Ich sage schwerere GEWICHTE führen mich in bewusster Konzentration auf meine form. Ich weiß nicht empfehlen, die Polsterung überhaupt. Die Rücken-Muskeln müssen aufgebaut werden, um die Polsterung notwendig. Externe pads schieben Sie die bar zu weit Weg von der Rückseite, bis das Gewicht wird schwer genug ist, so dass die Polsterung ist wertlos sowieso. Wenn Sie Langhantel-Zeilen, Kreuzheben und overhead-Pressen Sie die Muskeln des oberen Rückens wachsen zu dem Ort, wo er fühlt sich sehr wohl. Drücken Sie die Schultern zurück und das ist alles, was Sie brauchen. @Informaficker ich wäre in Ordnung mit dem Zusammenführen dieser Frage, mit dieser Benutzer-andere identische Frage, aber diese Frage ist nicht dieselbe wie die, die ich verlinkt IMO. Wieder, wenn Sie ausatmen über 4-5 Sekunden im schwimmen, Sie schwimmen sehr langsam. Auch in der Langstrecken-Schwimm-events (800 und 1500m), zu den wettbewerbsfähigen Niveau Sie atmen jeder Strich, oder möglicherweise jedem anderen Hub. Für die meisten Schwimmer, die eine Schlagfrequenz von 70+ pro minute, das ist etwa einmal alle 1-2 Sekunden (bei den meisten, es sei denn, Sie sind Sun Yang). Darüber hinaus werden Sie nie "klar" Ihre Lunge von Kohlendioxid, auch nicht "rechtlich". Wie Sie ausatmen, dein Herz nicht aufhören zu schlagen, so dass Blut noch zirkuliert und CO2 wird immer noch getauscht in der Lunge. @Chelonian hehe - ja, ich denke, die meisten Lifter gibt, habe diese Erfahrung einmal! Diese position kann falsch sein, ABER wenn Sie platzieren Sie Ihre Füße auf dem Boden, die Sie möglicherweise gehen, um senkrücken (? hoffe, das ist korrektes Deutsch). Und dieses Verhalten ist absolut falsch! Was ist dieses frische Luft und die Sonne Sie sprechen, wie kann uns die Londoner Holen Sie sich einige @AndrásHummer Der Schwellenwert für das hinzufügen von einem anderen warm-up ist, wenn meine Arbeit setzt sind weit genug Weg von den letzten leicht-belastet-mit-großen-Gewicht-Platten-Konfiguration. Das bedeutet grundsätzlich, dass ich Sie behalten <10kg Platten für Werk-sets, und fügen Sie eine warm-up-set, wenn ich mindestens 10kg Weg von der nächsten geringste Menge, dass kann man an der bar nur mit >=10kg Platten.

Ich würde empfehlen, mit einem besonderen Fokus auf, wie Sie positionieren und bewegen Sie die Ellbogen in beiden übungen. Beim Schulterdrücken die Ellbogen sollten in der Vorderseite und nie auf der Seite, während die Bank Ihre Ellbogen sollten näher auf Ihren Körper (engerer Griff ist gesünder). Beide verursachen mehr Belastung auf die Schulter und die stabilisierenden Muskeln der Schulter, wenn nicht richtig gemacht. Zusätzlich mache ich Gesicht zieht und Handstand (für die Zeit, ex.: 4 x 1:00 Uhr) danach zu helfen, meine workouts und Verletzungen zu vermeiden.

Military Press Beispiel: https://www.youtube.com/watch?v=H6P7U176yhI (übung 2:36)

Bankdrücken Beispiel: https://www.youtube.com/watch?v=4T9UQ4FBVXI

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