Nun, ich bin versucht zu mager sein, aber nicht wissen, eine bestimmte Art und Weise zu beginnen, eine Diät, schlank bleiben. Ich gehe salsa tanzen wie verrückt und ich sage Ihnen, Sie werden nicht gewinnen Sie Gewicht tanzen. Sie müssen kämpfen, nur um Ihr Aktuelles Gewicht zu halten. So heben von gewichten ist der einzige Weg, um Gewicht zu gewinnen. Deine Frage ist ziemlich breit. Können Sie näher auf dem Grund zu Fragen? @Blake Wenn du da ein richtiges Programm wie oben verwiesen wird, werden Sie beginnen, fehlt Ihr lifting zahlen schließlich und brauchen mehr Erholungszeit. Ich würde es aus der Basis der empirischen Ergebnisse, wie das, und natürlich Ihre eigenen Zeitvorgaben. Ich denke, das ist eine ziemlich gute Antwort, aber ich glaube nicht, dass es möglich ist, darüber zu spekulieren, ob oder ob nicht, 3150 Kalorien zu viel oder zu wenig, ohne zu wissen, die OP ' s lean body mass, stillstehende metabolische Herzfrequenz, Hormonspiegel, etc. Der poop-test klingt anekdotisch: welche überlegung gibt es zu den Ballaststoffen Inhalte, resistente Stärke, etc? Kalorien und poop sind definitiv korreliert aber ich glaube nicht, dass das eine gute Faustregel. Man könnte Sie Essen 2000 Kalorien, ballaststoffreiche Lebensmittel bekommen und noch ein paar Monster auf der Suche zurück pro Tag. 2-3 kackt pro Tag ist durchschnittlich und gesund. Ich bin geneigt zu denken, Ihr Freund ist einfach nur faul :P. Mein docter machte eines ganz deutlich: mit einer Ellenbogenbandage ist eine schlechte Idee, denn Sie müssen halten Sie bewegen Sie Ihren Ellenbogen, um Sie zu heilen. @JackRadcliffe Genial! Ich hoffe, dass ich im Recht bin. Viel Glück in der Ausbildung. Mehr oder weniger... ich versuche mich so viel wie ich leisten kann, obwohl Ich schlage vor, Sie Bearbeiten, die irgendwo in der Mitte deiner Frage, manche Leute mögen nicht die Kommentare Lesen. Könntest du auch erläutern, was Sie tun, an den anderen Tagen, denn wenn wir möchte Sie ermutigen, mehr zu tun, Liegestütze, eventuell ändern Sie Ihre gesamte Programm zu beherbergen @LarissaGodzilla oh ich sehe. Ich hatte Zweifel an meiner 3. Satz das Gewicht, die scheint jetzt wahr. Ich werde gehen für eine Recht geringe Gewicht von nächsten mal an. Vielen Dank für die info. Man könnte diesen Kommentar als eine Antwort, so dass ich geben Kredite zu Sie ;) Nur, damit Sie auf meinen Verdacht: Es klingt wie Sie haben die enge in der Brust Muskeln. Ziehen Sie Ihre Schultern nach vorne, und dies wiederum zieht auf Ihre Rückenmuskulatur. Die Lösung wäre in diesem Fall dehnen Sie Ihre Brustmuskulatur und den Fokus mehr auf die Stärkung des oberen Rückens. Stimme 100% mit Ihnen JohnP. Schokolade Milch ist ein absoluter Gewinner, wenn es kommt zu Preis, carb-zu-protein-Verhältnis und obtainability. Nicht zu erwähnen, es Aufgaben großartig und wirklich spikes, insulin effektiv (aus Zucker) um zu ermöglichen, einen Aufstand von Nährstoffen in die Muskeln. Mit dem valsalva-Manöver und die Aufrechterhaltung der Spannung in der Lendenwirbelsäule zu vermeiden, Rundung (als würden Sie in eine Kniebeuge und Kreuzheben) erhöht die Sicherheit auf der Beinpresse, glaube ich. Es ist, was ich Tue. Das problem mit den Maschinen ist, dass die Leute denken, Sie sind inhärent sicher, oder Sie erfordern nicht jede Praxis oder das Verständnis der Biomechanik zu verwenden. Auch, meinst du den Russischen twist (auch bekannt als landmine 180s) in deinem letzten Satz? Ich habe das für eine Weile, und liebte die Bewegung. Sie haben gotta werden sehr konservativ mit dem Gewicht, obwohl. @Ooker Zu deiner ersten Frage: Du solltest es versuchen, werden Sie schnell herausfinden, warum. Es ist, weil Sie müssen immer eine bestimmte Menge an Arbeit zu führen, dass Ihr Körper, um stärker zu werden. Und, die Menge der Arbeit, die Sie tun müssen, tatsächlich erhöht, wie Sie stärker werden. Am Anfang nur ein set machen Sie stärker, aber irgendwann wird Ihr Körper nur daran gewöhnen und Sie brauchen mehr Arbeit zu tun, um sich selbst zu wachsen. Gegeben, dass Sie Fußball spielt kompetitiv, was hat Ihr Trainer geraten? @JJosaur ich absolut verstehe Ihren Standpunkt. Und ich würde sogar unterstützen, wenn es mehr Beiträge über Trail Running auf im Freien. Aber jetzt lasse ich die anderen Benutzer entscheiden, was passieren soll mit meiner Frage. Wenn Sie das nicht akzeptieren den Rat Fragen, warum in einem forum, einfach mal suchen, für die wissenschaftliche Daten von sich aus, Ihre Forschung zu tun, wie du im Grunde sagst: ich bin dabei, ich weiß es ist falsch aber ich will nicht, Beweise dafür zu finden, die für es selbst @SeanDuggan gut, da ich nicht die Mittel, um zu verfolgen meine Kalorien outtake, ich nicht die Mühe, zu verfolgen, meine Aufnahme so gut. Aber ich könnte etwas leicht tun. (Danke für den edit, übrigens) Ja, tun Sie die Pistole vollständige Palette nach unten auf den Boden. Erreichen und halten Sie Ihre Zehen von der vollständig flachen position und gehen bis. Gehe zurück nach unten, lassen Sie Sie nicht fallen, sondern "hop" auf das andere Bein. Jede Rückkehr ist ein. Asymmetrische balancieren auf einem Bein ist auch Super dabei. Sie können auch die step-ups mit gewichten. Ich benutze die Schwimmhalle tiefen Ende zurück zu lehnen, um in der Nähe fallen in die zwei großen Taschen von Wasser. Dip ganz nach unten und verstärken Sie die Wand mit einem Bein. Ersten paar Male, Sie fallen zurück in das Wasser, aber du wirst darüber hinwegkommen. Passen Sie Ihre Winkeladapter für mehr Beinbeuger oder mehr in den Oberschenkeln. OK, gut. Ich wollte nur zu überprüfen, es war keine schlechte Formel. 220-Alter ist einer der schlimmsten Mythen in der übung Wissenschaft. Wie viele pull-ups Sie tun können? Wie viele dips? Wie sollen wir wissen, was nicht funktioniert, in dem, was Sie tun, wenn wir nicht wissen, was es ist, dass Sie tun? Sagen Sie uns die Besonderheiten Ihres Trainingsplan und Ernährung, einschließlich Sätze, Wiederholungen GEWICHTE übungen und wie oft und was Sie Essen und wie viel...und vielleicht sind wir in der Lage, um zu Debuggen was das Problem ist. Ohne diese info, das ist viel zu breit. Für den downvote, können Sie erklären, Ihre Argumentation? @LegoStormtroopr - Fertig. Es ist ein guter Kommentar, weil die Menschen nicht unterscheiden, und es ist wichtig, geben Sie die Art der Fette. Die meisten Menschen hören "Hey, die Inuit, die es tun, und Sie sind auch nicht ungesund!" und Beginn der Verladung auf ungesunde Fette hergestellt.

Hier ist ein sehr interessanter thread für dich, wo "Star Queen" wird erläutert, wie Sie Ihre Atmung beim schwimmen verursachen kann überschüssige Luft in Ihrem Magen, wie Sie einatmen. Dies kann auftreten, vor allem, wenn Sie halten Sie den Atem, gefolgt von keuchenden oder schluckte für Luft, wie Sie in Kurven und beim drücken von der Wand ab, oder wenn Sie versuchen, um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen.

So die Lösung scheint zu sein, korrigieren Sie Ihre Atmung. Wenn ich gelehrt, zu schwimmen, begann ich die Kinder mit Blasen ping-pong-Bälle über das Wasser und dann Fortgeschritten, um Blasen Blasen mit Ihrem Gesicht in das Wasser, um zu lernen, ausatmen durch den Mund, die ich gelehrt wurde. Die Erklärung, die ich bekam, war, dass beim Ausblasen durch den Mund, wie Sie ausatmen, während Sie Ihr Gesicht in das Wasser, leeren Sie Ihre Lunge, so dass, wenn Sie den Kopf drehen, um zu atmen in der Lunge sind bereit für die inhalation. Ich habe auch gelernt einen Rhythmus von ausatmen und einatmen zu halten, die ruhige und gleichmäßige Atmung: ausatmen 1-2-3, inhalieren, 4-5-6.

Wenn das nicht hilft, möchten Sie vielleicht zu prüfen, mit swim-coach für bessere Atmung Anweisung. Hoffe, das hilft.

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