Dies ist die gesamte basis hinter fartlek-Typ ausgeführt wird, und viele Läufer tun ein paar Meilen Aufwärm - /warmdown vor Intervall-Sitzungen. Reg Park 5x5 routine sieht fantastisch aus! Ich habe gerade angefangen zu Lesen und es nur Klicks mit, was ich will. Es ist wie SS oder Stronglifts aber mit bodybuilding im Kopf, während die old-school-Elementen. Ich denke, ich werde bauen meine routine, um dieses. SS gut ist, aber das ist genau das, was ich Suche. Vielen Dank :) Dies kann nicht beantwortet werden ohne genau zu wissen, Ihre Ziele zu erreichen. Wie ist dein Schmetterling-Strecken oder Ihrer Taube prep darstellen? Ich fand Mobilität als eine Ursache von Schwierigkeiten in einer ähnlichen Instanz. Als Mann mit zwei Kindern, betrachten baby-tragen. Halten Sie ein Gewicht auf Ihrer Seite, mit den Händen wird immer unbequem sein und Gesellschaften rund um die Welt herausgefunden haben, verwenden Bandagen und Tragehilfen, um eine effizientere Verarbeitung der Belastung. Sorry, wenn ich zuviel Fragen auf einmal. Brechen kann Sie in verschiedenen Fragen, wenn vorgeschlagen. Einfach mehr Essen.. Sie Fragen, ob es andere Möglichkeiten, Ihr Ziel zu erreichen, aber es ist nicht klar, was dein Ziel ist. Wollen Sie ein besseres Brett oder die Planke, ein Mittel zu anderen Zwecken? Examine.com ist genau das, was ich gesucht habe! Ich kaufte eine bar und einige Widerstand bands für das Haus. Ich glaube, ich gebe diesen einen Versuch. Ich habe keine anderen Geräte außer einem paar Kurzhanteln, die meisten schwer, die 15lbs. Ich würde lieben zu tun, inverted rows und wird sich in der Einstellung etwas mit ein paar Stühlen und einem Besenstiel. Danke für den Verweis @BKE, das scheint wohl die Art von Antwort, die ich erwarte, aber ich dachte, ich würde sehen etwas mehr konsolidiert, da der gesunde Menschenverstand, dass eine Praxis der übung führen zu einem gesünderen Zustand. Und was genau passiert mit meinem Körper, wenn ich trainiere, dass ich gesünder werden? Als Alec darauf hingewiesen, dass er denkt, "es gibt eine größere Korrelation zwischen den Aktionen, die dazu führen, dass mehr Muskeln, und Leben länger." und die beiden 100m-Läufer und Marathonläufer Aktionen führen zu Leben Langlebigkeit? Aus meiner Erfahrung, C25K ist ein lächerlich langsames Programm für die Ausführung von training für fast jedermann. Es ist ein gutes Programm für sowas wie biggest loser, wo ein Individuum hat, ganz buchstäblich nie ausgeübt, die in Ihr Leben, aber ansonsten solltest du in der Lage sein, sich schieben, viel härter. Das heben am selben Tag, ich würde den Aufzug in den morgen und in den Nachmittag, so dass Sie nicht gefährden Ihre Aufzüge und haben genug Zeit sich zu erholen für den Betrieb. Die Wand-Stuhl ist ein unglaublich effektives workout, aber trügerisch schwierig. Es ist besonders gut in Szenarien wie diese, wenn Sie nur eine kurze Zeit zu tun, Ihr Training. Was willst du am meisten? Wollen Sie groß sein (bodybuilder) oder stark (powerlifter/oly Gewichtheber/strongman) Gut, Sie fühlen anders, weil Sie arbeiten die Muskeln anders. Die beste Antwort ist, beides zu tun: die Schmalen Griffe an einem Tag; die breiten Griffe der nächsten Zeit. Ändern Sie es. Versuchen Sie, nicht immer tun die gleiche übung zweimal. Ich war deadlifting 150 Pfund (60 bar und 2 Platten). Ja ich bekomme Wunde tun, andere übungen, meine routine wurde nicht konsequent bis in den letzten Monat oder so... also ich bekomme immer noch Muskelkater von den übungen, nicht zu schlecht, aber diese oberen Rücken Schmerzen von deadlifting (die wurde die letzten 2 oder 3 mal), wurde intensiver als nach ich tun, Zeilen + Klimmzüge. Ich bin nicht sicher, ob es eine perfekte Lösung, aber ein Ansatz wäre es, vergleichen Sie die besten finishing-Zeit, die Durchschnittliche Bearbeitungszeit und die maximal erlaubte Zeit der SF-marathon einen marathon ohne größere Höhenunterschiede. @MikeS - NICHT Versagen, wenn Sie Bankdrücken auf Ihre eigenen und haben keine Möglichkeit zum entladen/stoppen der bar aus Schaden wird toll beraten. Auf der anderen Seite - Gehen zu Versagen, wie geplant, WEHN ein spotter vorhanden ist, ist guter Rat.. Meine Fitness-Studio-routine, jetzt ist abwechselnd Tage cardio (45-60 Minuten auf einem Fahrrad @ über 145-155 BPM) und cardio (20-25 Minuten) + med-Gewicht (meist Oberkörper) med rep (ich glaube -- ich bin kein Experte). Ist die Stärke? Ich weiß es nicht! Habe ich nicht getan, es lange (3 Wochen), und sehen, einige leichte Bewegung in die richtige Richtung, aber die tatsächliche Wirksamkeit ist immer noch unbekannt. Das ist, was ich dachte. 25+ Jahre, Sie sind ein Profi für mich. Machst du noch cardio-Stil-übungen oder Sport? Nachdem er es ein paar mehr Gedanken, ich denke, ich werde erhöhen Sie die Länge meines Trainings statt. Da bin ich _only_ läuft 60 km pro Woche, ich habe etwas Spielraum für mehr Distanz. Die Mehrheit sollte getan werden, so einfach läuft, wie auch immer, um zu vermeiden over-training. Dang, wollte Fragen, dass, auch. Ich wusste, dass ich etwas vergessen hatte. Das ist, warum ich schrieb normal :). Ein Sportler betrifft, die mit der peak-performance-hoffentlich hat bessere Ressourcen, und oder wissen als ein forum, auf dem internet bieten kann. Eine spezialisierte MD zum Beispiel. Könnte es zu früh, um Schlüsse ziehen, aber ich versuche, drei Tage Ruhe und es scheint zu funktionieren für mich besser. @John Conde - ha... gut, wenn Sie wirklich das Gefühl, u-Bedarf Energie-und finden uns selbst kämpfen, versuchen eine harte Schale schwarzen Kaffee. ich bin 28 und ich glaube nicht, leiden unter Energie-Verluste, aber das ist 10 Jahre Unterschied :P @akadian Jeder seine eigenen, ich Schätze. Es ist sehr gut möglich (und sinnvoll erscheint), dies wäre eine Zeitplan-bevorzugt von Menschen, die trainieren nebenbei, um sich in eine etwas bessere Form. Ich verbringe zu viel Zeit auf powerlifting, Seiten-und Krafttraining blogs, so habe ich begonnen, vorausgesetzt, jeder ist um rohe Kraft oder Muskelmasse. Ich eigentlich lieber in die Planung meiner Leben rund um das Fitness-Studio, aber das ist, weil ich wirklich genieße mein Training. (und nicht eine Frau und Kinder, zu beklagen) Ich Zweifel dort ist viel in der Luft, die überleben würde, die Säure in Ihrem Magen. Was ist euer deadlift Training wie (sets, Wiederholungen, Gewicht-verwendet, progression, Frequenz)? Sie haben ein video? Hunger-Modus ist ein Mythos, allerdings metabolische Verlangsamung ist eine erwiesene Tatsache. Ich finde es seltsam, dass Menschen akzeptieren, dass übung erhöht Ihren Stoffwechsel, noch weigern anzuerkennen, dass mangelnde Bewegung führt zu einem langsameren Stoffwechsel. Obwohl Rippetoe empfiehlt GOMAD für diejenigen, die setzen auf Gewicht, ich habe 2L (0.5 Gallone) von low-fat Milch an Trainingstagen für das protein. Ich habe selten erreichen 1g protein pro Pfund Körper Gewicht, aber nichts dagegen haben, dass nicht-optimale Stärke gewinnt. Ich habe nicht das Gefühl, dass meine Genesung behindert, aber ich bin nur hocken und deadlifting um das Körpergewicht in dieser Phase, so dass es wahrscheinlich nicht noch ein Thema.

Ich werde probieren da hat niemand noch. Intervalle sind mehr allgemein bekannt und verwendet in der Erwägung, dass die progression nicht.

Ein Intervall-Lauf behoben Höhe der Laufenden Mittel, hart an einem festen Aufwand oder Feste Tempo gebrochen durch Feste Zeiten der Ruhe oder leichter Anstrengungen, die kurz genug, um nicht um sich vollständig zu erholen, oder lange genug, um zu erholen, aber zu ticken.

Eine progression run ist ähnlich wie eine Rampe Training, außer in Ihrem Fall ist es langsam baut nach unten. Dieses Training wird in der Regel als schwieriger, da Sie ständig controlling-Aufwand und Tempo, aber stetig an, es bis zu einem gewissen Punkt. Eine progression ausgeführt werden können, ausgeführt von der Klippe effortwise aber in dem Fall ein Laufband, ich denke, das wäre sehr gefährlich. Der Schlüssel für eine gute Rampe Training ist Kommissionierung eine harte Gangart zu Spitzenzeiten an, aber langsam genug, um sicherzustellen, dass Sie immer die Kontrolle behalten und bleiben auf dem Laufband. Stellen Sie sicher, dass Sie den clip, ziehen den Schlüssel heraus und schalten Sie das Laufband, wenn Sie eine Rampe Training. Die gute Sache über Rampe oder progression workouts ausgeführt ist, dass Sie Ihre Laufenden leichte bis mittlere Anstrengungen für 75% des Training und der med-Festplatte für nur 25%. Für die Intervalle Ihre in der Regel bei 50% oder mehr mit harter Arbeit, und wiederholt und/oder sprints sind über 10% schwer oder gar weniger.

In der Regel sind beide Methoden soll der Wechsel von einer Art von pace, HR-zone, oder den Aufwand zur anderen, um mehr Zeit damit verbringen, die Ausbildung an die härtere, schnellere Geschwindigkeit oder Steigung. Ich denke, dass ist das Ziel, das Sie sich konzentrieren sollten, um das meiste aus einem Laufband-training. Die Wahl zwischen den beiden kommt zwischen einfach eine bestimmte Methode, Ihre Ziele zu erreichen, und ein Weg, um gezielt Ihre stärken. Zum Beispiel, wenn Sie sich mögen lange und einfache workouts statt kurz und schnell, dann die Rampe ist besser, weil es weniger Zeit auf der härteren Anstrengung und der übergang zwischen leicht und schwer ist nicht so klar, und einfacher zu beginnen.

Ich dont laufen auf dem Laufband viel, aber ich finde, es ist eine übung, die erfordert eine Menge Kontrolle bereits, so würde ich empfehlen, Rampe-workouts für Tempo basieren, laufen in Intervallen, solange Ihr nicht schieben Sie zu hart. Für Steigungen ich glaube nicht, dass es darauf ankommt, wie viel.

Für die 1% Steigung Regel gibt es einige Studien, die zumindest eine, die empfehlen diese für Ihren Laufstil auf einem Laufband näher an, dass von ihm Weg.

Mischen es ist gut, wenn Sie es tun können. In der Tat ein Intervall-Sitzung langsam hoch ansteigend, dann schnell und flach klingt wie eine gute simulation für Hügel.

Ich kenne ein paar Leute, die sind ziemlich schnell, wer mit einem Laufband, um durch den winter oder zur Verbesserung der Steigfähigkeit. Es war sogar ein Olympiateilnehmer aus Alaska wer hat die meisten seiner(?) training auf einem Laufband.

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