@dummkind Auch, überprüfen Sie den link in Seans Antwort. Während der Kerl hat *barfuß laufen* er trug minimalistischen Schuhen zu schützen, seine Sohlen von gefährlichen Gegenständen und er riet gegen laufen auf asphalt. Okay, wenn Fett zu verlieren ist das Ziel, wie Sie schwingen wird nicht haben einen großen Einfluss. Aber wenn Sie schauen, um stärker zu werden, tun 10 Wiederholungen, Ruhe und wiederholen Sie für nicht mehr als 5 Sätze. Gewicht zu verlieren ist meist über die Ernährung, obwohl, und viele übergewichtige Menschen finden, zu Fuß eine gute Möglichkeit, erhöhen Sie Ihren Kalorienverbrauch, ohne viel über die Beschwerden, die mit der Arbeit aus, während übergewicht. Chris ist Recht, werden Sie sehen VIEL besser-Gewinne in der Fußball-performance mit Intervall-training, als mit Langstrecken-Rennen. Noch gibt es die Schuhe aber! Ich finde es wirklich schwer zu raten jemand die Ergänzungen, die er braucht, oder fehlt, vor allem, ohne zu wissen, Ihre Ernährung. Das ist, warum ich gewählt, um in der Nähe diese Frage. Es wäre vielleicht besser zu Fragen, welche Nährstoffe benötigt werden, um die Ausdauer zu erhöhen und Kraft, obwohl ich denke, dass Ausdauer und Kraft verdient hätte, die Frage auf seine eigenen. Und ich bin immer noch nicht sicher, wie man es nicht machen einer Ernährung Frage dann ... Leider können wir nicht diagnostizieren, Ihren Schmerz nur erahnen. Bitte sehen Sie von einem medizinischen proessional in person. stick mit. der beste Weg, um zu verbessern das schwimmen ist mit der Frequenz um so mehr, als die Länge oder macht. Das ist ein sehr interessanter link (+1) und ich kann natürlich nicht sagen, was gegen diesen Ansatz, denn ich bin kein Arzt. Aber für mein persönliches Training (und mich alleine) werde ich nie tun Rotatorenmanschette isoliert vor einem Kraft-Training, weil die Gefahr der Ermüdung. Ich denke, dass das normale warm-up (leichte Schulter drückt, arm Kreisen und so weiter) ist genug. Es ist sehr leicht zu Müdigkeit jene kleinen Muskeln, zumindest für mich. Ich merke sehr schnell, wenn Sie müde sind, weil meine Schultern beginnen zu tun, kleine, knallende Geräusche, wenn Sie Sie verschieben. In meinem Fall ist der Effekt spürbar. Es zeigt das Ziel besser, und ich denke, dass vielleicht die Gefahr für übertraining ist höher für Dinge, die schwer für die Muskeln? Auf er anderen Seite aerober Anstrengung ist leichter zu Messen. Vielen Dank für die nette info, die ich verwendet, um meine Lippen knisterte die meiste Zeit...und ich bin nicht durstig nach einer Mahlzeit(nicht sehr salzig), aber ich fühle mich thristy nach übung.... Ich habe Schmerzen in meinem unteren Rücken @mjb @JohnP ich bin derzeit dabei 2x10 Wiederholungen mit einem starken/blau theraband in den morgen. Sollte ich erhöhen nur die zahlen? Oder sollte ich unterscheiden zwischen den verschiedenen übungen, so dass ich nicht overexercise verschiedenen Muskeln? Ich verstehe. Ich denke, ich werde stick 3x15 zu halten, etwas sprit in den Rücken, gefolgt von negativen und teilweise Wiederholungen und solche der schweren version. @DaveLiepmann ich weiß nicht wirklich einverstanden mit diesem ich denke, dass ich ziemlich gute Kniebeugen, weil ich glaube, dass der einzige Weg zur Erhöhung der Festigkeit effizient ist, indem Sie Sie mit der richtigen form. Ich habe nie das Gefühl, viel Schmerz in meinem Rücken wirklich und wenn ich tun ich weiß, ich war faul mit form. Leider müssen Sie warten, bis nach der private beta zu bekommen, mit anderen Experten. Aber in seiner jetzigen Form, die Frage wird die Nutzer bitten, fügen Sie einfach die Ihrer Meinung nach eher als 'Fakten' Gürtel fahren immer über mein Magen ist ziemlich unangenehm, und dann ist Sie flop um. @itsjustluck: Mein Punkt ist, dass, wenn Sie verbringen das zusätzliche Zeit in der Turnhalle, ist es wahrscheinlich für Sie besser, effizienter, da man das training in einer intensiven cardio-zone oder die Bereitstellung von mehr Widerstand, für den Aufbau Ihrer Muskeln. Aber die Tatsache der Angelegenheit ist, dass ich denke, die meisten Menschen sind nicht zu nehmen, dass die eingesparten fünf Minuten vom Parkplatz näher an das Gebäude und verbringen, es auszuüben. Die meisten Menschen verbringen, die Prüfung ist Facebook wieder, oder verbringen Sie einige Zeit auf dem Wasser-Kühler. Beachten Sie, dass es ist eine Faustregel +10 bpm zum Schwitzen, so verwenden, dass in einer Herzfrequenz-basierten Rechner. Es ist kein perfekter plan, denn jeder von uns ist ein Individuum und reagiert auf training anders betont. Sie sollten versuchen, Ihr plan, sehen, ob es bekommt die Ergebnisse, die Sie wollen, und passen Sie es, wenn nicht. @Merritt, Warum kein Eigelb? Es werden Eisen, Kumpel. Ich denke, das könnte tatsächlich eine bessere Passform für Skeptiker.SE, da sich diese Frage nicht wirklich rund um fitness, sondern einfach beweisen, oder disproving eine nährwertbezogene Angabe. Plus, haben Sie bestimmte standards für die Beweise, dies zu tun wäre die Diskussion gut. Es ist seit 4 Monaten auf dieser Grafik, die Sie gezeigt haben. Sie sind nicht zu machen dramatischen Veränderungen so schnell, es sei denn, Sie sind neu zu heben und trainieren. Es braucht Zeit, nicht wechseln Sie Ihre routine so oft. Vielleicht alle 3 Monate mindestens. Ich fragte mich auch über die Boxen-Tasche für ein workout. Ich bin 64 und versuchen, Gewicht zu verlieren alles über ich brauche zu verlieren etwa 1 1/2 Stein -2 Stein. Alles ist schwieriger, wie wir Altern, so ist es ein Kampf. Ich Liebe meine Boxen Tasche und das ist eines der Dinge, die hält mich trainieren. Ich habe Probleme mit meinen Knien, also irgendwelche Tipps für die Arbeit und nicht auf meine Knie fallen würde begrüßt werden. Fand alle Ratschläge wirklich interessant. Ich habe ein dab-persönliche trainer als gut, aber ich habe ihn nicht gefragt, über diese. Vielen Dank, wer Antworten. @AlexL Zitat, dass bad boy und Baden in der süßen upvotes!

Protein ist nur einer von vielen Faktoren in der komplexen Prozess der Muskelaufbau. Ein weiterer Faktor, der relevant ist zu diesem Thema Diät/Ernährung ist, dass der Gesamt-Kalorienaufnahme. Wenn Sie sich nicht immer genügend Kalorien, dann ist es egal, wie viel protein Sie verbrauchen, weil Sie einfach nicht den Aufbau von Muskeln.

Beginnen wir mit dem protein. Die Akademie der Ernährung und Diätetik berichtet, dass Bodybuilder erfordern 1.4 - 1.7 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht, oder etwa 0,63 bis auf 0,77 Gramm protein pro Pfund Körper Gewicht. Da Sie versuchen, bulk und hinzufügen von mehr Masse, Sie werden wollen, im high-end-Bereich und vielleicht und sogar noch übertreffen zu 1.8 - 1.9 G/kg. Werden Sie wollen, stellen Sie sicher, dass Sie ein Gleichgewicht der Fette sowie, Kohlenhydrate machen den Rest für Ihre kalorischen Anforderungen.

So weit, so hoch protein Diäten ohne protein-Pulver, das ist ganz einfach. Milch, Huhn, Fisch, Joghurt, Eier, Mandeln, Bohnen und mageres Rindfleisch/Schweinefleisch sind alle großen Quellen für protein. Dinge wie Mandeln und Joghurt sind große snacks zu haben, den ganzen Tag.

Ich will nicht so weit gehen, zu bauen, eine tatsächliche Mahlzeit plan, weil zwischen nicht zu wissen, Ihren Geschmack, Allergie, Körpergewicht, Kalorienzufuhr brauchen, etc., klar ist es nicht praktisch für mich, dies zu tun. Aber mit den oben genannten Informationen und ein wenig Forschung, ich bin sicher, Sie können zusammen etwas ganz gesundes.

BEARBEITEN die Alle, dass gesagt wird, ich werde sagen, dass ich persönlich wie protein-Pulver, da es eine schnelle, billige und einfache Möglichkeit für mich, um mein Proteinbedarf jeden Tag. Oft habe ich nicht einmal ein schütteln, aber stattdessen fügen Sie es auf meine Kaffee, Haferflocken oder anderen snack während des Tages. Als jemand, der versucht, auf Masse setzen, ich finde es auch eine gute Quelle von Kalorien, die sind Billig und leicht zu konsumieren.

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